老年人到了70左右，这4个习惯可得严格节制，或能让您长命百岁

许多人都希望自己长寿健康，但“寿命”这件事，从来不是偶然。能活到90岁甚至更久的老人，其实在70岁前后，就已做出了一系列积极的生活调整，比如这4件事，就不会再做了。

1.不再暴饮暴食，饮食以“轻”为主

70岁后，许多长寿老人已告别大鱼大肉，改为清淡、适量、规律的饮食模式。因为这时候的肠胃功能逐渐减弱，消化能力和代谢速度都不如从前，暴饮暴食只会增加肝脏、胰腺、心脏的负担。

他们往往三餐定时，晚餐不过饱，并坚持多样化饮食，确保营养均衡。饭菜少盐少油，粗细搭配得当，并且注重进食顺序，先蔬菜再主食，尽可能延缓血糖波动。这种饮食习惯不仅有助于预防“三高”，也能维持良好的体重管理，为老年生活打下坚实基础。

2.不再久坐不动，每天适度活动

长寿老人普遍认识到“动则不衰”的重要性。相比那些整天坐着看电视、打麻将的人，他们更愿意早起散步、种花种菜，或做些简单的家务。哪怕每天只是走路30分钟，也足以促进血液循环、增强心肺功能、减缓肌肉流失。

从大量案例统计来看，每天进行适度体力活动的人，其老年慢性病发生率明显较低，认知功能也更为稳定。70岁以后，他们不会再久坐不动，而是保持节律分明的生活作息，通过运动延缓身体功能衰退，从而提高生活质量。

3.不再熬夜晚睡，保持规律作息

70岁以上的人，如果仍习惯性熬夜，会大大加速大脑与身体的老化。许多长寿老人早已认识到这一点，主动调整睡眠习惯，早睡早起，养成固定的生物钟。他们通常晚上9至10点就睡觉，早上5至6点自然醒，日出而作，日落而息。

睡前也会避免刺激性的行为，比如不喝浓茶、不看过于激烈的电视内容，保持心情平静。高质量睡眠能够修复身体、稳定免疫、预防老年痴呆，而这一切都离不开有意识的生活节律和睡眠管理。

4.不再生闷气计较，情绪趋于平和稳定

心理状态是影响寿命的重要因素。长寿老人往往早已看淡世事，不再为小事斤斤计较，也不轻易动怒。他们更愿意与人和谐相处，对家庭矛盾、邻里纷争都持宽容态度，这种积极、平和的情绪有助于心脑血管健康。

医学研究表明，长期负面情绪会升高血压、诱发心梗、脑卒中等疾病。而善于调节情绪、笑口常开的老人，免疫系统更强大，患病几率更低。能活到90岁的老人，大多在70岁时，就学会了情绪自控，不再为难自己。

总而言之，人到老年后，学会克制与调理将会是延年益寿的不二法门，若您能够纠正这“4不做”，便能够为自身的长寿健康打下基础。

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