英国大学住宿心理问题引发关注！留学生该如何应对孤独感？

据 The Guardian 报道，一项最新调查显示，超过三分之二居住在英国大学学生宿舍（halls of residence）的学生表示曾感到孤独或被孤立，其中不少人将原因归结为住宿成本压力以及对手机的高度依赖。

根据市场研究机构Opinium受学生公寓运营方PfP Students委托进行的调查，33% 的学生表示在大学期间“经常”感到孤独或被孤立，另有37% 表示“偶尔”有类似感受。

在那些“经常感到孤独”的学生中，调查显示：

• 45% 表示难以在自己的宿舍套间或房间之外结识新朋友

• 39% 的时间主要被学习或工作占据

• 26% 认为宿舍的噪音或整体环境让他们不愿参与社交活动

整体来看，43% 的学生表示在自己居住的宿舍环境中感到孤立，44% 认为在宿舍里交朋友并不容易。更有87% 的受访者认为，所选择的住宿类型直接影响了他们的孤独感受。

图源：The Guardian

20岁的心理学三年级学生Rachel Horrobin参与了此次关于学生孤独感的调研。她表示，科技在一定程度上加剧了问题。她提到，手机让她可以随时联系家乡的朋友，但这也让她在入学初期缺乏主动建立新关系的动力。

“第一年时，我很害怕去认识新朋友，就依赖手机联系以前的朋友，”她说，“当时没有意识到，和他们住得这么远，会让我在现实生活中这么孤单。”

她回忆，自己在大一期间几乎没有与同宿舍的人建立交流。“我经常觉得自己是一个人。圣诞节后回到宿舍时，我只想着不想再住在这里了。”

Rachel 还表示，她身边很少有人在大学生活中真正“过得不孤独”。 “很多人其实住在一大群人中间，但彼此几乎不说话。”

图源：The Guardian

调查也显示，经济压力正在直接影响学生的社交生活：51% 表示住宿费用限制了他们参与社交活动的能力；41% 认为宿舍的设计或布局不利于认识新朋友。

Rachel 也提到，自己近期因生活成本压力而不得不花大量精力找工作。“出去喝一杯、去趟夜店都太贵了，我们基本不怎么出门。”

在调查的其他结果中：

79% 的学生表示，在选择大学住宿时，如果能明确提供心理健康支持，会让他们更安心

PfP Students 因此发起了名为“Room to Belong”的倡议，呼吁学生宿舍全天候（24/7）配备至少一名工作人员，确保学生在任何时间都能找到可以沟通的对象。

PfP Students 董事总经理Eamonn Tierney表示，外界普遍认为学生进入大学后会很快融入，但现实并非如此。

“我们的研究表明，大多数学生都会在某个阶段感到孤独或被孤立。”他强调，住宿提供方有责任帮助学生建立联系、融入社区，而不是让他们独自承受压力。

不过，调查中反复出现的关键词是“孤独”“被孤立”“压力”，但在实际生活中，这些感受并不总是等同于抑郁症。

对很多留学生来说，初到陌生环境、社交减少、经济压力叠加，本身就会带来一段情绪低落或难过的时期。

问题在于，如何判断这是一种阶段性的情绪反应，还是已经发展为需要重视的心理健康问题？

一、如何区分难过与抑郁？

人都会有感到悲伤难过的时候，大多数人在困难时期都会感到压力、焦虑或情绪低落，这都是正常的。

有些同学难以区分悲伤和抑郁，的确，两者之间之间有许多相同的特征，但也存在重要差异：

悲伤是对“失去”的一种完全自然的反应，而抑郁是一种疾病。

悲伤的人会发现悲伤和失落的感觉来来去去，但他们仍然能够享受事物带来的美好并期待着未来。

而抑郁的人会经常感到悲伤，甚至绝望。他们很难享受任何事情并对未来持消极态度，并可能引发一些生理上的不适，比如长期的失眠等等。

抑郁症的症状可以从轻微到严重不等。在最轻微的情况下，可能只是觉得精神持续低落，而严重的抑郁则会让人有自杀的念头，觉得生活不再值得过下去。

图源：Unsplash

二、抑郁可能会出现的症状

英国国家医疗服务体系（NHS）对抑郁症症状的总结包括：

• 持续低落的情绪或悲伤

• 感到绝望、无助自卑、内疚、焦虑担忧

• 感到烦躁和不能容忍他人

• 对事物没有动力或兴趣、感受不到生活的乐趣

• 很难做出决定

• 有自杀念头或伤害自己的念头

• 移动或说话比平时慢

• 食欲或体重变化

• 不明原因的疼痛

• 睡眠障碍，晚上难以入睡或清晨醒来

• 拒绝与朋友接触，减少或隔绝社交活动

抑郁症通常会逐渐发作，因此很难一开始就注意到有什么不对劲。许多人在没有意识到自己身体不适的情况下试图自我应对自己的症状。

但如果每天大部分时间都出现抑郁症状并持续 2 周以上，一定引起重视！及时寻找专业心理医生的帮助，低落的情绪可能会得到改善。

图源：Unsplash

三、留学生如何克服孤独？

那么，只身在外的学子们该如何克服孤独呢？

• 提早过语言关（这里指口语）
  

比如可以看看美剧英剧来提高口语，主动和外国人交友聊天，其实他们都是很礼貌的，根本不用过于担心语言问题；

• 多和父母、朋友沟通
  

多和家人朋友微信电话，分享你在这边的生活，学习上遇到的困难，国外遇到的趣事。

• 找组织

每个学校都会有留学生中心，还可以加入一些社团，例如华人社团、韩国社团、泰国社团等。

• 户外运动

和同学朋友一起爬山、徒步，享受大自然和阳光，户外运动都是很好解除压力的方式。

图源：Unsplash

四、面对抑郁可以做什么？

如果已经觉得自己有抑郁倾向，可能患有抑郁症的时候该怎么办？如何寻求帮助呢？

当你长时间的沉浸在悲伤中，且上面所介绍的方法都无法缓解悲伤的情绪，这时候你就需要寻求其他途径了：

• 国外学校基本都设有心理咨询中心，可到学校官网预约，与心辅中心老师沟通，纾解内心的压力。

• 也可以寻求校外专业的心理咨询机构、健康组织或者社区的帮助。

• 增强锻炼，身体活动可以提升情绪，减轻压力和焦虑，促进内啡肽。

• 健康饮食，健康的饮食可以帮助改善情绪。

• 如果压力来源于学业，并且抑郁程度比较严重，可以考虑休学，让自己的脚步放慢下来。

• 不要拒绝朋友的帮助， 积极联络家人和朋友。多出去社交，不要只是一个人呆着。

• 培养兴趣爱好，分散注意力，例如阅读，听歌，瑜伽，冥想。

• 如果不想与人沟通，那么尝试把心情写下来。

• 避免药物，酒精，咖啡因的摄入。

图源：Unsplash

除了以上几点，更重要的还是需要父母的理解和支持。

在这个万物皆可“内卷”的大环境中，来自家庭、社会、学校的压力常常围绕着我们。望子成龙，望女成凤，一直以来也是大部分家长的心愿，但无形中给孩子们带来了更沉重的负担，甚至可能成为压垮他们的最后一根稻草。

馆长想要告诉所有同学们，你不需要做一个完美的小孩，去满足所有人的期待，做自己，爱自己才是你最应该做的事。

如果努力没有用，学会放弃，试着接受平庸，这也是人生的必修课之一。

如果你有出国留学的打算，但却不确定自己的背景成绩能申请哪些学校， 或不知道哪些国家或院校更适合自己——

别担心，【留学 AI 测评】来帮你一一打破这些信息差！

我们新推出的【留学拿铁】 AI 测评工具，依托于大数据分析，从学术成绩、专业兴趣、经济状况、个性特征、职业目标等多个维度出发， 为你精准匹配适合的留学路径、留学国家和院校。

不仅如此，AI 测评还会根据你当前的不足之处，提出有针对性的优化建议，帮助你进一步提升竞争力，拉近与理想院校的距离，真正做到选校不再迷茫，规划更有方向！

赶紧点击下方小程序，抢先免费体验吧！

1

2

3

▌声明：本文由留学咖啡馆原创编辑，转载请注明

▌ 来源：The Guardian，Unsplash

▌关于版权：留学咖啡馆尊重版权，如有侵权，请联系删除