“爱你老己”全网刷屏！2026年，请对照这8个方法来爱自己

“爱你老己，明天见。”

最近这句话突然在全网爆火，被网友们称为“2025年最温柔、最可爱、最伟大的梗”。

它把抽象的“自己”化成了“老己”这个具体对象，邀请我们像对待老友一样对待自己，认真倾听、理解和回应自己的感受和需求。

很多人都在网上对自己告白：

“想喝奶茶又怕胖，老己听完立刻给我买了一杯，爱你老己”； “想看一次演唱会，但觉得好浪费钱，老己毫不犹豫地给我买了票，爱你老己！” “周末想睡个懒觉又觉得很颓废，老己说我休息是合法的，爱你老己。”

在这些充满生活气息的分享里，“老己”仿佛成了一位最理解我们的老朋友，总能在内心陷入拉扯时，温柔而坚定地和我们站在一起。

但同时，也有另一部分人开始对自己道歉说：“对不起，老己，其实我一点都不爱你”——

“我觉得你长得不好看、不够瘦，所以都不敢给你拍照片，很少记录你的模样”； “我觉得你不够优秀，总是嫌弃你这不好、那不行，和别人一起欺负你”……

确实，生活中我们常常在内心扮演着严厉的自我审判官，虽然嘴上说爱自己，但实际上根本不知道该怎么做。

其实心理学上的爱自己，并不只是表面上的，给自己买任何喜欢的东西、吃任何想吃的食物。

今天，壹心理从实操角度总结了8个方法，来和大家聊聊：

在即将到来的2026年，我们该如何为“老己”提供具体而有效的爱，尽量保持身心健康？

照顾好“老己”这副肉体

我们常常会有情绪不好的时候。

造成情绪问题的因素是复杂的，但身体往往会给我们最直接的信号。

比如胃是情绪器官，情绪问题常常伴随各种胃肠道症状；还有女性的乳腺结节、子宫肌瘤等问题可能都和长期压抑情绪有关。

心理学把这种情况称作“躯体化”（Somatization）——个体的心理障碍以躯体症状表现出来。

它意味着人的身心正在分离：一个人在心理层面上认为自己对身体不具备所有权，所以无法阻止身体的表达。

从这个层面来讲，心理健康的一个标志是：你在自己的身体里是否感到舒适。

因此，照顾好身体就有助于心理健康。

最简单的改善方法，就是在日常生活中多去察觉自己身体的不适，尽可能做出调整。

比如：

加班太久颈椎疼，那就从工位站起来，伸个懒腰、舒展一下身体伸展；

感觉身心俱疲、能量很低，那就提早半小时睡觉，甚至可以请假休息一下……

当然，这些只适用于症状轻微的情况。如果你的不适感很严重，及时就医才是最佳选择。

除此之外，你还可以有意识地去提升身体的舒适度。比如规律运动、早睡早起、健康饮食……

完全做到很难，但坚持做出微小的改变，总比什么都不做要好。

毕竟好好爱自己的先决条件，就是照顾好“老己”这副肉体。

△累的时候多舒展一下身体

把钱花在，“老己”内心真正需要的地方

脱口秀演员小鹿曾在段子里，吐槽了“爱自己”被消费主义过度捆绑的现象。

商业广告为了刺激消费，往往将爱自己等同于“拥有某件物品”。

这其实是利用了人们的“匮乏感”。

当一个人认为自己缺爱却不知道如何弥补时，“消费”这个具体的行为可以给出一个确定的答案。

但这种行为并不能弥补爱，反而会制造更多焦虑。

人会在无数的消费选择中产生虚假的匮乏感，觉得自己缺的东西越来越多。

因此在消费之前，客观看待和评估自己的真实需要是很有必要的。

如果你不知道怎么做，可以参考心理学家的“花钱诀窍”：

2017年发表在PNAS上的一项研究表明，相比用钱购买物质，把钱花在购买空闲时间，比如花钱请人打扫卫生、租离公司更近的房子等，能更有效地提高生活满意度。

普林斯顿大学心理学教授埃尔德·莎菲尔在《稀缺》一书中指出：人的带宽（心智资源）是有限的。

如果生活琐事消耗了你太多的意志力，在做其他决策时就会倾向于选择不耗能的选择。

比如你工作一天后，下班回家只想躺在沙发上刷短视频、玩游戏。

通过减少时间压力，不仅可以减少疲惫，还能将节约下来的时间用来休息，或是探索自我，创造更有意义的价值。

很累很累时

让“老己”躲进恢复角落

这几年很流行“公园20分钟效应”——即使什么也不做，在公园待20分钟就能让你的状态变好。

除了自然环境能促进健康，这个方法的好处还在于：它人为创造了一个完全逃离工作（压力源）的空间。

这种心理上的分隔感，能让人进入深度放松的状态，给情绪按下暂停键：

在这20分钟里，我什么也不想、什么也不做，我只是我自己，只需要体验当下。

试想一下这个画面会有多治愈：

你静静地躺在草坪中，感受来自大地的踏实拥抱；

感受阳光、花香、鸟鸣和微风穿过自己的身体；

和一颗大树安静地互相拥抱，感受大自然的能量缓缓进入自己的身体……

△同事午休时间在户外草地晒太阳

那如果周围没有公园或宁静的环境，怎么办呢？

为自己创建一个“恢复角落”（restorative niches），有同样的作用。

这是人格心理学家布莱恩·利特尔教授提出的概念，指的是“当你想回归真实自我时要去的地方”。

利特尔教授非常内向，但他的工作需要公开演讲。于是他就趁休息时间躲进卫生间，自我恢复一阵子，再继续完成下午的演讲。

他认为：每个人都应该给自己创建足够多的“恢复角落”。

它可以是一个真实的空间。比如，家附近一条风景很美的小路，或者在家里布置一个温馨舒适的小角落；

也可以是一件物品。比如，一部熟悉的老剧、一条旧毛毯；

还可以是一段时间。比如，工作间隙去楼道、卫生间、便利店等地方摸会儿鱼，或每周留出两个小时在兴趣爱好上。

当你察觉到自己的状态很糟糕时，暂时抽离出来，去“恢复角落”里躲一躲。

或许它不能为你解决困境，但能够帮你保全自我，并长出新的力量去面对生活。

△冬天最爱躲进猫咪和被窝的“恢复角落”

定期放下手机

陪“老己”重建线下生活

你听说过“脑腐”吗？

它指的是：一个人接触了过多社交媒体的低质量、碎片化的信息后，精神和智力状态都会衰退，大脑就像腐烂一样。

有不少研究可以佐证这个形容：智能手机的重度使用者，有更高的“注意力缺陷障碍”，这会直接影响人的深度思考能力、创造力、专注力等。

简单来说，就是“变笨”。

同时，大数据用熟悉的信息重复刺激人的感官，让人成瘾且精神疲劳。

所以即使你又累又无聊，也舍不得放下手机。

而随着互联网越来越便利，依靠线上就能完成所有的生活需要时，我们和真实世界的联系也越来越弱。

这会导致人无法在周围环境中体验到归属感，在遇到挫败时更难适应，甚至精神崩溃。

因此，我们必须有意识地放下手机，花费更多的时间去参与线下活动。

也可以先尝试把一部分线上的生活变成线下的，比如去附近的超市、菜市场购物。

总之，人和世界之间的关系越真实，就越有助于我们接纳自己。

△去市场买菜真的很治愈

定期释放攻击性

允许“老己”情绪自由

生活难免遇见不满和愤怒的事，为了更好地完成“社会化”，我们不得不压抑这些情绪。

但有心理学研究发现：长期抑制愤怒情绪的人，往往会在之后用更具攻击性的方式去宣泄情绪。

比如突然暴怒，甚至故意伤害自己或他人。

弗洛伊德在“宣泄理论”中主张：心理治疗应该帮助来访者表达被压抑的情绪，这能有效恢复心理健康。

因此，找到释放攻击性的方法，定期清理压抑的情绪垃圾非常重要。

参与对抗类或是力量感强的活动会很有帮助，比如拳击、打鼓，这类活动提供了一个安全的环境——

在这里，攻击是被允许的，甚至是必须要做的事。

同时，这些活动自带的节奏感和重复性能让人体验到确定感，感到安全。

很多日常活动也具备这种功能，比如去Livehouse跟着节奏大声唱跳，和朋友吐槽讨厌的老板和同事，写日记倾诉等等。

还可以通过看爽剧寻找替代性的情感体验——当主角毫无顾忌地怼天怼地，干净利落地扇坏人巴掌时，好像替自己出了一口恶气。

值得强调的是，不要因为看到别人痛快地发脾气，就责怪自己的忍气吞声，这是将攻击性内化转向自己。

释放攻击性，并不意味着一定要以破坏性的方式表达，不计后果地“发疯”虽然爽快，但大部分时候并不现实。

在合理的范围内，找到适合自己的宣泄方式才是最重要的，哪怕只是通过想象在心里静静地“发疯”。

△一些大幅度动作也能很好地释放情绪

重建生活秩序

激活“自我效能感”

这几年，空虚、无力、无意义感被频繁提及和讨论。

很多人都陷入了一种“低功耗状态”：容易累、提不起劲做事，长期心境低落、失去生命力。

心理学家Baumeister教授认为：生活的意义感和“自我效能”相关，即个体能否在生活中体会到“成就感”。

如果一个人在实现自我价值的过程中反复经历无助，就会认为自己无论做什么，生活都不会变好，从而丧失行动力。

这时，我们需要主动创造机会体验成就感，重新激活自我效能感。

它的核心在于掌控性，而我们所能掌控的最小单位就是“生活秩序”。

试试重新整理你的生活环境，选择几个你一直想完成却不断拖延的事，最好是一些启动成本较低的事。

比如收拾衣柜、跑步、出门看电影、做一顿饭……尽量把它们拆分成小的、具体的、有规律的任务，重复地去体验完成的感觉。

在这个过程中，记得多给自己正面反馈，有个小tips是：

把每天的“to do list”改成“done list”，将注意力放在自己已经做完的事上，也有助于积累自我效能感。

逐步增加任务难度，但不要太心急。

只有让自我效能处在一个有弹性的区间，才能越走越远。

△在家做完一顿饭，满满的成就感

允许“老己”适时放弃

哪怕只是一件事

很多时候，我们的焦虑并不是因为当下发生的事，而是出于对未来不确定性的恐惧。

可这反而会毁掉我们的当下：

容易分心，从正在做的事情中走神，去提前焦虑别的事；

秩序敏感，难以接受任何不符合自己预期外的偏差；

选择困难，不断在幻想中推演每种选择的后果，很难做出最终的决定。

这背后隐藏了一种“集体无意识”：对“放弃”的厌恶和对“坚持”的褒奖。

它让我们在遇到痛苦、冲突时，第一反应是“再坚持一下”“再忍忍”，而不是及时放弃。

这样说来，焦虑可以被理解为“总觉得不够，还需要做点什么，还需要获得新的东西”，它是对完美主义的追逐，容易把自己逼得很累。

爱自己，也可以从允许自己放弃开始。

放弃一次不喜欢的社交活动，放弃一段消耗型的关系，放弃付出情绪劳动，或是仅仅放弃维持体面，勇敢地去发疯......

不要逼迫自己必须做到什么，相反，告诉自己：

什么都不做是可以的，做得没那么好也是可以的；

让别人失望是可以的，不活成社会期待的样子也是可以的。

△你也可以缓慢爬行，或静止不动

重新养育“老己”

我发现，现在网友们越来越喜欢追着某个角色喊“妈”。

从《你好，李焕英》里的张小斐，到《好东西》里宋佳饰演的王铁梅，都成了“理想妈妈”的代表。

还有短视频爆火的“电子父母”，通常是一对和蔼可亲的普通夫妻，对着镜头亲切地和孩子分享日常，说几句关心或者支持的话。

这其实就是年轻人对自己的“重新养育”。

“电子父母”们提供了一种无条件的爱和情感补偿，接纳了我们的脆弱和不安。

你可以把它进一步延伸，比如你渴望“电子父母”怎么对你，就试着怎么对待自己；你期待TA们跟你说什么样的话，就对着镜子跟自己说同样的话。

除此之外，提出“再抚育”概念的心理治疗师皮特·沃克指出：再抚育的核心，不仅是接纳脆弱，还提供了应对脆弱的力量感。

就像父母会溺爱孩子一样，再抚育也很容易走向过度放纵，这时的“自我”仍然是散的，找不到内聚的目标。

因此，在自我关怀的基础上，我们也要适当地严格要求自己，鼓励自己去应对挑战，在遇到挫败时有力量做出调整，逐步朝着理想的生活状态努力。

△你会在克服逆境的过程中不断爱上自己

2025年就要结束了，朋友圈很多人都忙着在做年终总结。

以往看到别人丰富的经历和收获，我总会有些后悔和自责，觉得自己又虚度了光阴。

但如今我释怀了。因为我们不是必须要做到了什么才值得存在，我们的存在本身就是一种价值。

所以今年，我想对自己，也对你说一声：

“仅仅是不放弃自己，好好地活着，你就已经很了不起了！”

恭喜你，又通关了一年。

亲爱的老己，请永远记住：

我会永远爱你，永远陪着你、挺你到底，大胆地往前走吧，走到你想去的任何地方。

爱你老己，明年见。

世界和我爱着你。

作者：麦子

编辑：一颗多肉、笛子

图源：壹心理同事、图虫创意、网络

参考文献（滑动查看）

[1] 苏菲·凯恩. 安静: 内向性格的竞争力 [M]. 高洁, 译. 中信出版集团, 2012.

[2] 皮特·沃克. 不原谅也没关系 [M]. 严菲菲, 译. 北京科学技术出版社有限公司,2023.

[3] 塞德希尔·穆莱德森, 埃尔德·沙菲尔. 稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的 [M]. 魏巍, 译. 浙江人民出版社, 2014.

[4] Whillans, A. V., Dunn, E. W., Smeets, P., Bekkers, R., & Norton, M. I. (2017). Buying time promotes happiness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 114(32), 8523-8527.