山东
济南艺考生文化课备考过程中，很容易陷入“内耗”——比如和同学攀比进度、因一次测试不理想而自我否定、过度焦虑未来，这些内耗会严重影响济南艺考生文化课复习效率。调节好备考心态，才能轻装上阵，稳步提分。
调节技巧一：“专注自身，拒绝攀比”
每个人的基础、学习节奏都不同，盲目和同学攀比复习进度、测试成绩，只会徒增焦虑。把注意力放在自己的学习上，关注“自己是否比昨天进步”“今天是否掌握了新知识点”，比如“今天比昨天多背了20个单词”“掌握了之前不会的数学题型”，通过自我对比积累信心，避免外界干扰。
调节技巧二：“接纳不完美，正确看待错误”
济南艺考生文化课备考过程中出现错误、测试成绩波动是正常的，不要因一次失误就自我否定。把错误和低分看作“提分机会”，比如测试没考好，认真分析错题，找出知识漏洞，制定改进计划；作文得分低，向老师请教问题，学习优秀范文的写作思路。接纳不完美，才能在错误中成长，避免因焦虑影响复习。
调节技巧三：“适度放松，给身心‘充电’”
长时间高强度复习会让身心处于紧绷状态，容易引发焦虑。每天预留30分钟的放松时间，做一些能让自己愉悦的事，比如散步、听舒缓的音乐、和家人朋友聊天、做一些简单的拉伸运动。适度放松能缓解压力，让大脑和身体得到休息，提升后续济南艺考生文化课复习效率。
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