听于东来劝，要快乐起来丨健康话题

□胡心洁

“不管生活中遇到什么问题，要学会好好爱自己，学会让自己精神轻松、愉悦，这样我们的身体才会更好。”

胖东来和他的掌门人于东来的每一个动向和每一句话，都能成为网络热点。

12月23日，胖东来新乡第三店“三胖”开业。视频中，于东来脸上洋溢着一贯的笑容。他的话没有虚的，每一句都是大实话，却句句戳中我们的心，在寒冷的冬季给我们带来温暖：“遇到问题的时候，不要过于注重我们的情绪，更重要的是要想解决的方法。”

于东来接受采访的视频截图

情绪本身是自然的生理反应，但若将其作为行为中心，可能放大焦虑或消极感受。过度关注情绪容易让人陷入反复思虑的循环，消耗大量心理能量，反而削弱行动力。

过度执着情绪不仅会影响当下的生活状态，长期来看，还会对身心健康造成不良影响。当我们持续沉浸在愤怒、焦虑、悲伤等负面情绪中，身体的应激系统会一直处于活跃状态。这可能导致内分泌失调，像压力激素皮质醇分泌过多，进而引发失眠、食欲不振等问题。心理上，也会让我们陷入一种恶性循环，越执着于负面情绪，就越难以从中走出来，甚至可能发展成更严重的心理问题。

减少对情绪的过度关注，关键在于调整注意力焦点。与其反复审视内心感受，不如将精力投入具体事务中，通过行动转移注意力，例如从小事着手建立正向反馈，或追求能带来“心流”体验的活动，让思维从内在情绪转向外部目标。同时，接纳情绪的自然流动而非压抑或管控，有助于避免情绪积压，保持心理弹性。

害怕改变或失败往往是束缚的根源，过度担忧未来或纠结过去会消耗大量精力，我们应该专注当下，减少内耗。练习将注意力带回此时此刻，例如通过感受呼吸、聆听周围声音来锚定当下，这种“活在当下”的习惯能简化思维，更清晰地看到问题本质并减少无谓焦虑。

于东来接受采访的视频截图

摆脱束缚，我们可以设定长远目标并付诸行动。明确内心真正向往的方向，如三年后的理想状态，并将其分解为日常小行动，持续向目标迈进能带来掌控感；同时接纳不完美和失败，视它们为成长的反馈而非自我否定的理由。

过度追求物质或他人的认可容易带来压力，我们可以简化欲望与人际关系，尝试区分“需要”和“想要”，有选择地放下不必要的欲望；在人际中保持松弛，不过分在意评价或攀比，学会温和地设立边界，减少消耗。

“让自己远离束缚、走出束缚，真正让我们每一个人的生命都能往友善、真诚、美丽的方向进步。”于东来的大白话富含智慧。听于东来劝，我们要快乐起来。

#2025年12月26日《大河健康报》A01版