10个方法提升身体代谢，养出易瘦体质！

10个方法提升身体代谢，养出易瘦体质，让代谢翻倍提升上来，人也就瘦了！

1，一定要多喝水

早起一杯温水，唤醒身体的代谢，加快身体血液循环，促进身体排毒养颜，有助于维持身体的代谢，喝足够1.5-2升水，让身体摄入充足的水分，身体燃烧脂肪需要大量水分，所以多喝水准没错！

2，早餐一定要吃，还要吃好

早餐一定要吃，不要忽视早餐，早餐是身体摄入营养最多，也是最重要的一餐，一顿营养均衡的早餐，比如高蛋白质+优质碳水+少量脂肪）能够让你的代谢维持旺盛的代谢，保持身体的活力，持续消耗持续燃脂。

3，多吃低脂高蛋白质的食物

蛋白质的食物热效应更高，能够促进身体消耗掉更多的热量，消化蛋白质本身就需要消耗掉更多的能量，还可以促进肌肉的恢复，让身体保持活力满满，精力充沛。

4，定期做力量训练反而能够提升代谢

研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天能够多消耗掉50大卡以上，所以不要害怕撸铁，小重量多次也能够刺激到肌肉群，但是就是一定要做力量训练。每周2-3次的力量训练，能够维持肌肉量，保持身体活力满满，精力充沛。

5，适当地做有氧运动

每天坚持做30分钟的有氧运动，能够提高身体的消耗，促进身体的代谢和运转，保持身体活力代谢，精力充沛，比如快走，游泳，跑步，提升等，能够让你维持身体持续燃脂的状态，提高身体的燃脂心率，保持身体活力。

6，高强度的燃脂运动更有助于提升代谢

比如HIIT间歇训练，能够让身体在短时间内提高燃脂心率，还可以产生“后燃效应”，就算是运动后休息时还可以持续燃脂，特别适合没时间运动的人开启运动，既可以提高燃脂效率，还可以提高身体活力，保持旺盛代谢。

7，适当地喝点绿茶/黑咖啡

咖啡因和茶多酚都能够有助于提高身体的代谢，加快身体的运转，还可以有效地提高代谢，提神，保持活力。注意就是别加糖，也不要加奶。

8，适当地吃辣

辣椒素能够提升体温，提高身体的代谢率，所以适当地吃点辣实际上更有助于提升代谢，但是也要注意油脂的摄入。

9，管理压力，保持乐观积极的心态

长时间的高压状态下会导致身体分泌更多的激素，这些激素反而会导致脂肪堆积，导致身材容易发胖，尤其是内脏脂肪，导致代谢下降。所以一定要保持乐观积极的心态，所以适当地运动，冥想，听音乐，和家人倾诉等，都可以有效地解压。

10，狠狠睡觉

熬夜晚睡会导致内分泌紊乱，代谢下降，脂肪堆积，比如减少了瘦素和生长激素的分泌，导致皮质醇增多，让你的食欲提高上来，代谢自然也会变慢，所以保证8个小时的睡眠才是关键！