提升代谢的8个方法，代谢上去了，热量就消耗掉了，人也就瘦了

提升代谢的8个方法，代谢上去了，热量就消耗掉了，人也就瘦了！

1，减少深加工食物的进食

深度加工食物在制作过程中已经添加了大量的添加剂以及各种“加工”后，容易被身体所消耗，既不需要消耗大量的热量，反而会让更多的热量堆积在体内，导致身材不断地发胖，而新鲜的蔬菜，水果，以及全谷物类的主食在消化过程中，需要消耗更多的热量，有助于提升消耗，更有助于维持旺盛的代谢。

2，学会管理压力，保持乐观积极的心态

长期压力过多会让身体分泌过多的压力激素，比如皮质醇，这些激素会导致代谢下降，身体更容易堆积脂肪，所以适当地缓解情绪，降低压力，更有助于减压，这才是维持旺盛代谢的关键。

比如听音乐，聊天，健身运动等都有助于维持身体代谢，加快身体运转，保持身体活力代谢，更有助于燃脂。

3，好好睡觉，保证充足的睡眠

晚上养成早睡的习惯，日常坚持早睡，保持充足的睡眠，更有助于稳定代谢，持续消耗，保持旺盛代谢活力。比如早睡，睡足够8个小时，进入到深度睡眠的时间更长，能够促进激素分泌，更有助于保持身体活力代谢，持续燃脂的状态。

4，增加适量的蛋白质摄入

蛋白质的摄入能够让身体消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢，比如多吃鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，海鲜等，能够让身体更好地消耗，促进身体燃脂减脂，保持活力代谢。

5，每天2升水，保证充足的饮水量

每天坚持喝2升水，身体所有的代谢循环都需要水分的参与，保证充足的饮水量，更有助于燃脂减脂，一般建议每天喝1.5-2升水，不要刻意追求喝多，喝温水，养成规律喝水的习惯就好。

6，提高身体日常的活动量，避免久坐

每天不要养成久坐的习惯，多起来走走站站，避免久坐，以及能够站着就少坐着，多起来走动促进身体消耗，更有助于消耗，促进身体燃脂，保持活力代谢。

7，多做一些力量训练，维持旺盛代谢

力量训练能够保持身体旺盛的代谢，刺激到肌肉群，避免热量堆积，还可以让肌肉量提升上来，肌肉量越多，消耗热量更多，保持身体活力代谢，加快身体燃脂减脂。

8，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上热水泡脚，能够提高体温，提升代谢，促进身体的消耗，加快燃脂，保持活力代谢。提高身体活力，保证睡眠质量。能够稳定代谢，加快身体的代谢和运转。