6个无卵用的健身行为，只是在浪费你的时间和精力

健身行为影响着你的健身效果，如果你总是自以为是地做一些无卵用的健身行为，反而会伤害到你的身体，影响到你的健康，只是在浪费你的时间和精力，无法练出好身材！

6个无卵用的健身行为，只是在浪费你的时间和精力！

1，健身前不做热身，直接去健身

健身前不做热身，直接去健身就会导致肌肉容易出现拉伤，关节出现扭伤，以及身体很难进入到运动状态，不利于健身，反而容易出现健身事故，只会浪费你的时间和精力。

所以健身前一定要做热身，不要直接健身，比如先做静态拉伸，刺激到肌肉活跃起来，再做动态热身，比如开合跳3组，每组30个，原地跑步3组，每组1分钟来让身体肌肉活跃。

2，健身忽视动作的标准，执着大重量

健身期间如果忽视了动作的标准，总是执着于做大重量训练，反而容易导致身体出现各种健身意外，比如健身动作不标准，做大重量训练时出现借力的行为，容易出现肌肉拉伤，或者是超出了身体的承受力，容易被器械砸伤，导致关节扭伤等，所以不要忽视健身动作的标准。

把握好健身动作的要点，比增加重量更重要。要记得动作的标注＞重量。

3，健身计划单一，重量不变

健身计划如果一直都是单一不变，比如健身动作不变，健身重量不变，动作的次数和组数都没有变化，那么就会容易身体肌肉适应能力提升上来，肌肉无法受到新的刺激，肌肉也就无法增长了。

健身计划要适当地改变，避免身体适应了训练的强度，而且重量一定要慢慢增长，而不是重量一成不变。

4，每次去健身房都只是锻炼同一个肌群

每次去健身房只是锻炼到同一个肌群，只会导致肌肉劳损，导致肌肉一直处于被撕裂的状态，无法及时地修复和生长，影响到增肌效果。

健身的时候，大肌肉群需要3天的时间去休息，小肌肉群需要2天的时间去休息，才能够更好地恢复和生长。

5，健身后不做拉伸，直接坐下休息

健身后不做拉伸就直接坐着，那么肌肉处于充血僵硬的状态，肌肉会变得越来越僵硬，只会影响到肌肉的修复和生长，肌肉的酸痛感也会延长，导致肌肉恢复缓慢，肌肉流失的速度也会加快。

健身后一定要做好拉伸，放松全身肌肉，特别是目标肌肉的放松才是增肌的关键。

6，健身后做了过量的有氧运动

健身后如果你还做了过量的有氧运动，那么只会导致肌肉流失，肌肉无法更好地恢复和生长，反而消耗掉了部分的肌肉群，导致肌肉流失。

健身后做20分钟的有氧运动，更有助于维持身体的代谢和消耗，让身体充分利用氧气进行代谢和运转，加快身体的恢复。