身体健康的7个表现，若占了5条以上，说明你很健康！

一个人拥有健康的身体，能让我们更好地享受生活，还能更高效地投入到工作和学习中。那么，你的健康指数是否达标呢？

身体健康的7个表现，如果你占了5条以上，那就说明你很健康！

一、睡眠质量高

睡眠是身体恢复和修复的重要时间，我国有3亿人存在不同程度的睡眠障碍，失眠困扰着很多人。而一个人长期睡眠不足或睡眠质量差，会导致身体疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题，还可能引发各种疾病。

一个睡眠质量高的人，通常能够在短时间内入睡（30分钟内），睡眠深，中途醒来少（或能快速再次入睡），次日醒来感到精力充沛、头脑清醒，这样的人免疫系统强大、内分泌稳定和神经系统健康，身体往往比较健康。

二、健康的体重与体型

肥胖是多种健康疾病的温床，过量脂肪会分泌有害物质，伤害健康，还会影响寿命。而一个人体重长期保持稳定，或处于健康BMI范围内（18.5-23.9），腰围达标（男性<90cm，女性<85cm），无明显中心性肥胖。

这说明身材是比较标准的，内分泌（特别是胰岛素）相对稳定，有效预防代谢性疾病（如糖尿病、脂肪肝、心血管疾病）。尤其中老年人身材标准就已经完胜大部分同龄人了。

三、清晰的思维与良好的记忆力

一个人的认知功能是整体健康状况的“高级指标”，而随着年纪的增长，大脑功能会退化，记忆力也会大不如前。

如果你保持思维敏捷，反应速度快，学习和处理新信息的能力良好，短期记忆（如刚刚想做的事、放的东西）清晰，这说明大脑供血充足、神经元连接活跃、没有记忆退化、老年痴呆的表现，这是大脑功能健康的一种表现。

四、食欲正常，排便规律

民以食为天，饮食会影响一个人的健康状态，若一个人食欲过于旺盛以及食欲比较差，都是脾胃功能有问题的表现。

如果你到餐点有适度的饥饿感，不过分贪食或厌食，且排便规律（每天1-2次或每两天1次），便便性状健康（呈香蕉状，不干不稀），过程顺畅，这反映了你的消化系统运作良好，肠道菌群平衡，营养吸收和废物排泄功能正常，这也是肠胃以及新陈代谢健康的基础。

五、头发和皮肤状况好

头发和皮肤是身体的外在表现，也能反映出身体的健康程度。健康的头发应该乌黑亮丽、富有光泽，不易断裂和脱落，这说明身体的气血充足，营养供应良好。而皮肤则应该光滑细腻、有弹性，没有明显的瑕疵和斑点。

如果头发干枯、易断，皮肤粗糙、暗沉，可能是身体内部出现了一些问题。

六、心率和血压正常

心率和血压是反映一个人心血管系统健康的重要指标。正常情况下，成年人的心率在60 - 100次/分钟之间，血压收缩压在90 - 139mmHg，舒张压在60 - 89mmHg。

心率和血压稳定在正常范围内，说明心脏和血管功能良好，能够有效地为身体各个器官提供血液和氧气。如果心率过快或过慢，血压过高或过低，都可能增加心血管疾病的发生风险。

七、情绪稳定

长期的情绪波动和精神压力，会导致皮质醇水平过高，这会影响身体的免疫系统、内分泌系统等，增加患病的几率。

而内心健康的人情绪比较稳定，能够保持积极乐观的心态，可以积极面对生活中的各种压力和挑战时，不会轻易陷入焦虑、抑郁等负面情绪中。

如果你的情绪总体平稳，积极情绪多于消极情绪，能较好应对日常压力，不长期陷入焦虑或抑郁，说明心理健康是比较好的。

如果上述7个表现中你具备5条以上，那么恭喜你，你的身体非常健康，要继续保持下去。若少于5条，则是身体在提醒你，是时候采取行动，为自己的“健康账户”增加储蓄了。