为什么建议你多练俯卧撑？坚持俯卧撑3个月，这些好处会找上你

为什么建议你多练俯卧撑？

俯卧撑这个动作，远不止是“练胸”那么简单，它是衡量你身体功能的一面镜子，也是零门槛打造全身实用力量的最佳动作之一。

每天坚持100-200个俯卧撑，坚持3个月以上，你会发现这些好处找上你了：

好处1、上肢力量提升了

平时缺乏锻炼的人，可能一次性无法完成多个俯卧撑训练，尤其女生只能完成跪姿俯卧撑，很难完成标准俯卧撑。

而坚持俯卧撑3个时间，你会发现上肢力量得到了明显的提升。当你从最初做几个就颤抖，到轻松完成分组训练，最后甚至能解锁击掌、钻石等高阶变式，意味着你的推力肌群（胸、肩、三头）会获得实打实的、可被测量的进步。

好处2、身材线条变得紧实了起来

俯卧撑通过刺激大肌群，可以抵御肌肉流失问题，肌肉的生长可以拉高新陈代谢水平，让你一天下来燃烧更多热量，有效抑制脂肪的堆积。

坚持俯卧撑3个月，你会发现身材变得紧实了起来，比如女生手臂变得纤细，男士胸肌变得结实，穿衣服更有型了，体态气质得到了明显的提升。

好处3、改善精神状态，提升自信心

坚持每天进行俯卧撑训练，意味着你比大多数人自律，意志力也会更强，而内在改变也在不知不觉自己。

坚持俯卧撑三个月后，当你轻松完成以前觉得不可能的次数，或开始挑战击掌俯卧撑、弓箭手俯卧撑等高阶变式时，你会获得一种可迁移的力量自信，你的精神状态会变好，人也会变得自信起来，面对生活和工作的挑战，你也有足够的抗压力去面对和突破。

好处4、提升心血管功能

我们在做俯卧撑时，身体的血液循环会加快，血液中的废物跟有害物质可以及时排出，血糖弹性会得到提升，心血管系统的健康状况也会得到改善，这有助于降低患心血管疾病的风险，如心脏病、高血压等，有效提升健康指数，让你慢性疾病的折磨。

好处5、心肺功能和耐力得到提升

当你尝试以较快节奏、多次数的俯卧撑训练时，心率会明显上升，呼吸加深，肺活量会得到锻炼，血液循环也会加快，心脏会更努力的泵血、跳动。

长期坚持俯卧撑训练，能有效提升心肺耐力，让你爬楼梯、赶公交等日常活动变得更轻松，甚至进行其他运动（如跑步、游泳）的时候，表现力也会比同龄人更优秀。

如何开启俯卧撑训练？

进行俯卧撑训练的时候，我们可以进行“渐进超负荷”训练，从跪姿俯卧撑，到标准俯卧撑，再到进阶训练：

• 钻石俯卧撑（强化肱三头肌）
• 宽距俯卧撑（侧重胸肌外侧）
• 下斜/上斜俯卧撑（侧重胸肌上/下沿）
• 弓箭手/单手俯卧撑（终极力量挑战）

这样进阶训练，能让你持续突破，永远有新的目标，坚持一段时间后你会发现无论是身材体格、心理健康，都会获得明显的改善。