《全民学乒乓横拍篇》第3集：正手攻球的动作要领

本文对横拍正手攻球的动作要领进行详细介绍，包括准备状态、预判状态和最终状态的具体要求，以及正手攻球的注意要点、常见错误及纠正方法、动力定型强化练习方法等内容，旨在帮助读者全面了解和掌握这一技术。

一、横拍正手攻球的三种状态

在乒乓球比赛中，横拍正手攻球通常会呈现出三种状态。在接发球前，处于准备状态，为身体的快速起动做好准备。当对方发球后，要做出瞬间的预判，在极短的时间内对对手的发球路线和来球的旋转做出快速判断，迅速起动步伐，并呈现出引拍的动作。

当球弹起之后，快速完成击球，然后又还原到准备状态。在很多相持球当中，我们甚至看不到动作明显地还原到准备状态，很多时候会直接从最终状态进入到预判状态，去准备下一板球。其实，这也是会还原到准备状态的，只是这种还原不是体现在肢体动作上，而是体现在身体重心的快速还原，也就是所谓的停顿。

（一）准备状态

在准备状态下，需正视前方，自然握拍于身前，膝盖微屈，收腹弯腰，身体前倾，非持拍手握拳置于腹部中间，左脚稍前，右脚稍后，站在球台中线左右。

（二）预判状态

当对方发球后，球员需在极短时间内对发球路线和来球旋转做出判断，并迅速起动呈现引拍动作。此时，腰向身体右侧转动约20度，重心移至右脚，前臂自然向身体右方引拍，大臂保持稳定，以肘关节为支撑点，前臂放松，且大臂、前臂、手腕三者在同一平面上相对稳定运动，如同一个木板从身体前方向右侧方运动。

同时，要注意转腰幅度，过大易漏球，过小引拍距离不够。此外，前臂引拍位置不宜过大，大臂与身体呈30度左右，小臂和大臂约呈125度，引拍到球台右侧对角线附近，与球台台面平行。手腕和前臂应几乎呈一条直线，手腕要保持稳定，控制拍面倾斜角度，大约和球台台面呈75度左右，且从始至终基本不变。

（三）最终状态

球落台反弹上升到高点期时，球员应转腰挥拍完成击球。击球后，球拍停在身体正前方，差不多到鼻尖位置，身体从右向左转腰挥拍，小臂稍收拢，食指放松，拇指用力。若采用横拍深握握法，应选择深握正手利，将球拍靠在大拇指上；若为横拍浅握握法，则要注意保持手腕稳定性，主要依靠大拇指和食指保证拍型固定。

击球时，在来球的上升后期或高点期击打球中上部，找准击球时间和击球点至关重要，过早或过晚都易导致击球失误。重心从右脚转移到左脚，击球完毕后身体正对正前方，此时球拍位于视线正前方，小臂与大臂此时差不多呈85度左右。

二、正手攻球的注意要点

（一）身体各部位的配合

正手攻球时，要注意身体各个部位的协调配合，用腰带动大臂，大臂带动小臂，小臂带动挥拍，腿、小腿、膝关节、腰、小臂、手腕都要协同一致，体会用身体打球的感觉，而不是单纯依靠手臂击球。

（二）击球的弧线和力量

正手攻球的挥拍轨迹并非直线，而是一条弧线。转腰一方面是为了制造击球的弧线轨迹，另一方面可帮助身体重心从右向左转换，保持身体协调性。击球的用力方向包括从后向前、从下向上和从右向左的力，其中从右向左的力由腰部带动，从下到上的力由手臂和腰共同完成，三部分力量综合作用于击球点，给予球向前的冲击力并制造出运动轨迹，使球容易过网。

（三）动作的还原和重心控制

击球后要有还原动作，避免动作过大或出现停滞现象，稳定好身体重心，随时准备下一板球。很多时候，动作还原是身体重心的细微调节，要注意脚下小碎步的调整和身体重心的协调，保持双脚放松，重心压在脚前掌，脚后跟放松。

三、正手攻球的常见错误及纠正方法

（一）大臂与身体夹得过紧：可在腋下夹一块叠起来的毛巾，撑开大臂和身体的夹角，或用左手扶住大臂进行击球练习，保持大臂稳定。

（二）手臂引拍过低：强制自己紧贴球台站立，进行徒手挥拍练习，使手臂引拍高于球台台面。

（三）吊腕或翻腕：将手腕和小臂保持在一条直线上，进行徒手挥拍和固定持拍练习，注意手腕动作的稳定性，击球时尽量保持手腕不动，用前臂和腰带动击球。

（四）抬肘：可夹块毛巾或用左手扶住大臂，保证肘关节在击球过程中稳定，不随意摆动。

（五）击球靠推：加强挥拍和多球练习，注重体会转腰带动手臂的击球路线，形成正确的击球弧线。

（六）动作过大或不还原：通过多球练习，注意控制引拍和击球动作，击球后及时收住球拍，停在身体正前方，避免甩到身体左侧。同时，要养成动作还原的习惯，避免出现停滞现象。

（七）拍面问题：拍面压得过低或往后仰过多，可能是握拍问题导致，需检查并调整握拍方式，确保握拍正确。

（八）不转腰：在练习中多体会腰部转动带动手臂挥动的感觉，避免仅用手臂击球，实现身体的协调发力。

（九）耸肩：放松身心，减少紧张情绪，在练习过程中专注于动作的正确性，而不是过于担心球是否上台。

（十）身体重心控制不好：可找个凳子坐下，进行徒手挥拍练习，只转动上半身，稳定下半身，强制性地训练身体重心的控制能力。

（十一）握拍问题：若握拍存在过深、过浅或偏向正手利、反手利等问题，建议重新学习《全民学乒乓的横拍篇》第1集，确保握拍正确。

（十二）肌肉过于僵硬：打乒乓球应追求相对放松，避免为追求动作标准化而导致肌肉过度紧张，要体会肌肉松弛有度的状态，以提高击球的灵活性和稳定性。

四、正手攻球的动力定型强化练习方法

（一）徒手固定持拍练习

在预判状态和最终状态下，保持标准动作固定不变，坚持5分钟左右。每天做3组，每组10分钟，坚持5天，让身体肌肉形成记忆，直至能够条件反射式地做出正确动作。

（二）徒手挥拍练习

将预判状态和最终状态的动作连贯起来，进行反复练习。练习时动作稍慢，体会转腰和收小臂的感觉。以100套完整动作为一组，每天做10组，坚持做10天。

（三）匀速多球练习

使用发球机或请教练将球以固定速度、固定落点送到正手位，主要目的是体会转腰挥拍击球的感觉。练习时眼睛不要盯着球看，用余光找球，若动作容易变形，可先闭眼感受引拍和挥拍的感觉，让教练根据挥拍节奏送球。以100个球为一组，每次练5组，每天练20组，坚持练10天。

（四）变速多球练习

将球以不同速度、频率送到固定落点的正手位，可先以固定节奏练习，如先送4个快球，再变1个慢球，让练习者体会节奏变化对击球的影响。适应后进行强化练习，采用无规律的节奏，如三个慢球、两个快球等交替送球。以100个球为一组，每次练两组，每天练10组，坚持练10天。

（五）自抛自打练习

若没有发球机或教练，可进行自抛自打练习。练习时主要体会转腰、引拍击球动作，注意抛球时左手要稳定在同一落点位置，以便更好地找到击球感觉。

横拍正手攻球的动作要领包括准备状态、预判状态和最终状态的正确姿势和动作要点，同时要注意避免常见错误，并通过科学的练习方法进行强化训练，以提高正手攻球的技术水平。在练习过程中，要注重身体各部位的协调配合、击球的弧线和力量控制以及动作的还原和重心稳定，不断积累经验，逐步提升自己的乒乓球技术。

乒乓网刘宝生整理