运动锻炼是最有前景的非药物抗衰和健康老龄化策略

俗话说“人挪活，树挪死”，还是应当多活动活动

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国内科学家发表最新报告，认为规律运动锻炼不仅强身健体，还能直接缓解多项衰老标志性特征(衰老相关标志物)，为健康老龄化提供了循证科学依据和全新视角——运动锻炼是最佳抗衰和健康老龄化方略，也是“无价”疗法，最经济实惠。

研究人员认为，全球60岁及以上人口正在快速增加，但延长寿命往往伴随着功能能力下降以及各种慢病，包括癌症、糖尿病、心血管病、神经退行性疾病等飙升。

如何延长健康寿命(无疾病、功能良好的年岁）成为了长寿医学的核心问题。 在众多长寿干预方案中，规律运动锻炼是一种成本效益极高、易于实施的最佳方案（在所有长寿诊所中都有运动处方)，可以显著降低各类疾病的发病率和全因死亡率。

从抗衰老的“衰老标志”看，运动锻炼在分子水平和细胞层面上，可以发挥明确抗衰作用。适量运动有助于减轻基因组不稳定和端粒缩短，改善表观遗传状态和蛋白质稳态，促进自噬与线粒体功能，减少有害活性氧(ROS)产生，降低细胞衰老与慢性炎症，并且对于干细胞功能、细胞外基质、肠道菌群以及心理社会孤立等方面产生积极影响。

这些延缓衰老进程改变共同维持了多器官系统的正常功能，有效提高了机体应对压力和疾病的耐力，是已知“抗衰”最佳良方。

在临床方面，多项人群随机对照试验显示，即使老年阶段才开始锻炼，一年后的耐力或综合体能，也能提升最大摄氧量(VO₂max)、改善血管弹性和认知力表现，并降低全因死亡风险。

研究进一步显示，每周仅约90分钟锻炼活动(每天15分钟)就能显著降低死亡率，并将预期寿命延长至少三年；如果达到现行运动指南推荐水平(每周150–300分钟中等强度; 或75–150分钟高强度活动)，则健康获益更为明显。

在一生各阶段保持身体运动， 减少久坐； 应当成为社会公共卫生保健的优先事项，特别应当为中老年人定制个体化、可实施的“运动处方”，将运动锻炼视为“药物化”核心干预，并且纳入常规健康管理和老年人照护流程。

未来，仍需要深入研究中老年人锻炼的“最低有效剂量”和安全上限，以在最大化抗衰获益的同时，降低运动锻炼的相关风险。

12月27日晚8点在线长寿医学专题讲座|

主题：外泌体的安全性和有效性~国际金标准和双盲验证效果

主讲：卡拉·玛泽奥博士，波士顿大学细胞外囊泡研究中心主任；EXACT™监管局主任，国际MISEV指南（国际细胞外囊泡学会）行业规范主持人之一

玛泽奥博士是外泌体领域国际权威专家，在细胞外囊泡研究领域拥有20多年经验。她的研究专注于外泌体生物发生，探索其作为药物递送载体和诊断/治疗剂潜力。她在MIT完成药物和医疗器械研发课题，并担任波士顿大学细胞外囊泡研究中心主任。她的研究领域涵盖癌症、胃肠病、哮喘、免疫学、糖尿病和心血管疾病。作为一位成就卓著的科学家，她曾在顶级期刊上发表论文，作为核心专家主笔最新版MISEV指南(外泌体研究和制备行业规范)。作为EXACT™监管局主任，她确保在教育、审计、合规和质量测试这四个支柱领域的严谨性和标准化。

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