52岁广州女子坚持服维生素B12，医生：及时干预显成效

在广州，夏意渐浓。52岁的李阿姨习惯着与家人晨练后，一人坐在阳台的竹椅上看书。

半年前，她看到朋友圈狂热流传“中老年人要补充维生素B12”，据说能改善记忆、提振精神。于是，她买来维生素B12片，坚持每天一粒。

时间转瞬即逝。半年后，公司体检时，李阿姨还觉着自己比同龄人更有精神。可拿到体检报告的那一刻，气氛陡然凝重：化验单上，她的维生素B12指标竟然大大超标！

医生翻看后摇头，告诫她：“还好来的及时，再拖下去，身体恐怕要吃大亏！”

面对医生的提醒，李阿姨心里直打鼓：补维生素不是健康之道吗？为啥“善意”成了“隐患”？或许，这正是很多50岁以上人群的健康“误区”。

补多了有危险吗？我们又该如何科学吃好营养、避免健康雷区？也许，尤其是第3条建议，大多数人都还没意识到。

随着健康意识提升，不少中老年朋友主动选择各种维生素补充剂。维生素B12，被公认为大脑和神经健康的“守护神”，参与红细胞合成、神经髓鞘保护等重要过程。

但很多人不了解的是：普通膳食均衡、消化吸收正常的人极少发生B12缺乏。盲目长期服用，反倒可能让身体处于“超标”状态。

研究显示：一颗普通维生素B12片剂，远高于每日所需。大剂量长期服用，不仅无益，反而可能导致血浆B12过高，扰乱体内电解质平衡。

医生在门诊中曾屡次遇到类似李阿姨的案例，有些人甚至因此出现皮疹、腹胀、神经异常等不适症状。而真正容易缺乏B12的，其实是少部分长期素食、消化系统疾病患者、部分老年人。

普通中老年人不经检查，自行服用高剂量维生素，实属不必，也存在风险。如果一味相信“多吃多补没坏处”的谣言，健康反而被“拖下水”。

回到李阿姨的经历。半年坚持，每日额外摄入维生素B12，她真的收获健康了吗？从科学角度看，实际可能带来以下3类变化：

维生素B12血浆浓度明显升高

在一项覆盖60岁以上中老年人的流行病学调查中，持续服用B12补充剂半年，B12血浆水平平均升高25%以上。过量B12摄入不仅无法被完全利用，还会加重肝肾代谢负担。

部分人可能出现轻微不适反应

门诊近期收治过的类似病人中，大约13%出现腹部不适、胃口下降、口腔溃疡等短暂反应。个别人甚至会有皮肤瘙痒、轻胀气等现象。临床进一步追踪发现，这些症状往往在停药后一两周内逐步消失。

可能掩盖潜在健康问题：大剂量B12补充可能掩盖巨幼红细胞性贫血等早期症状，延误真正病因的发现。一些慢性胃炎患者，明明是胃肠吸收障碍，需要的是对症诊疗，而不是单纯加大B12摄入。

由此可见，补充维生素B12并非“人人必需”，何况高剂量长期服用更不可取。反而会因为“补多了”，让真正需要专业干预的时候错失机会。

医生结合身体实际普遍建议：

先查后补，量身定制：缺乏症状如乏力、记忆力下降、手脚麻麻麻，要先做血清维生素B12检测，明确自身水平。不要因为“身边人都吃”就盲目跟风。

优先选择天然膳食摄入：正常情况，每天摄入一根鸡蛋、适量瘦肉、奶类、贝壳类食品即可保证普通人B12供给。不必迷信保健品，膳食均衡是根本。

特殊人群听医嘱，不宜自行加量：素食严格者、胃肠疾病患者、孕妇等属医生建议补充对象。千万避免自我增量、长期持续补充，防止“补得过头”反伤健康。

定期体检，关注自身变化：一旦发现服用期间出现胃部不适、皮肤改变、身体异常，要及时停药就医，以免掩盖或拖延病情。