最毁身体的4种早餐，豆浆、包子竟上榜！伤胃损代谢，吃一顿累一

早上赶时间，你是不是常随便抓个包子、买杯豆浆就打发了？或者图方便，吃点剩菜配白粥，甚至空着肚子去上班？

很多人觉得“早餐吃了就行”，却不知道有些看似常见的早餐，其实暗藏健康隐患！

今天就给大家扒一扒最伤身体的4种早餐，很多人天天在吃，快看看你中招没！

第一种：街边现磨甜豆浆+油炸包子

这组搭配是很多人的早餐标配吧？但你知道吗，两者加起来就是“热量炸弹+肠胃负担”双buff！

先说说街边的甜豆浆，为了口感好，商家会加大量白糖，一杯下去，一天的添加糖额度可能就超了，长期喝容易胖还伤代谢。更关键的是，很多现磨豆浆没煮熟，里面的抗营养因子会刺激肠胃，容易腹胀、拉肚子

再看油炸包子，外皮经过高温油炸，吸满了油脂，一个的热量就顶小半碗米饭。长期吃会加重肠胃消化负担，还容易让血脂升高，尤其是早上肠胃刚苏醒，根本扛不住这种“重油攻击”。

第二种：隔夜剩菜+白粥

不少长辈觉得“不浪费”，早上热碗剩菜配白粥，简单又省事。但这种早餐，对肠胃可不太友好！

隔夜剩菜存放不当，容易滋生亚硝酸盐和细菌，就算加热，也很难完全去除。早上吃进肚子，肠胃敏感的人很容易胃痛、闹肚子，长期吃还会增加肝脏代谢负担

而且白粥本身没什么营养，升糖指数还高，吃完很快就饿，上午容易犯困、没精神，等于“吃了个寂寞”，还伤了肠胃。

第三种：冷藏凉牛奶+冷面包

很多上班族图省时间，早上从冰箱拿瓶凉牛奶、一个冷面包就吃。这种“冰爽”早餐，对肠胃的刺激可不是一般大！

早上肠胃温度比较低，突然喝凉牛奶、吃冷面包，会刺激胃黏膜收缩，影响消化，容易出现胃痛、反酸的情况，尤其是本身有胃炎、胃寒的人，根本扛不住。

另外，很多甜面包为了保鲜，会加大量防腐剂和反式脂肪，长期吃不仅容易胖，还会影响心血管健康，凉着吃的时候，这些有害物质对身体的刺激会更明显。

第四种：空肚子吃腌制食品（咸菜、榨菜、咸鸭蛋）

有些人早上没胃口，就爱吃点咸菜、榨菜配白粥，或者直接空肚子吃个咸鸭蛋。但腌制食品里的盐含量超高，空肚子吃的时候，高盐会直接刺激胃黏膜，长期下来容易引发胃炎、胃溃疡

而且长期吃高盐食物，会加重肾脏的排钠负担，对肾脏健康不利；还可能让血压升高，对心血管也不友好。尤其是咸鸭蛋，胆固醇含量还不低，早上空肚子吃，身体难以及时代谢，会给肝脏和肾脏带来额外负担。

其实健康的早餐很简单，记住“温热、清淡、有营养”三个原则就行：比如热一杯纯牛奶（或者现煮的无糖豆浆），配一个水煮蛋+几片全麦面包；或者煮碗杂粮粥，加个鸡蛋和一份凉拌黄瓜，简单又养胃。

早餐是一天能量的开始，可别再随便对付了！你平时早上都吃什么？有没有踩过上面这些坑？评论区来聊聊。

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