为什么现在患上关节炎的人越来越多？医生坦言：这3习惯是关键

这几年，身边说自己“关节不舒服”的人越来越多：膝盖一蹲就疼、手指早上发僵、上下楼像“卡住”、天气一变就酸。很多人第一反应是“我是不是老了”，其实不全是年龄的锅。门诊里医生常说，关节炎这事儿，除了体质和遗传，更多时候是被日常习惯一点点“养”出来的。下面这3个习惯，最容易把关节推向麻烦。

第一个习惯：久坐不动，还爱“能躺就不站”。

关节像门轴，越不用越容易生锈。很多人白天坐办公室，回家又刷手机，一天下来动得很少。肌肉一松，关节就少了“保护带”，稳定性变差；再加上循环慢，关节周围的营养和代谢也跟不上，久了就更容易僵、酸、胀。

更现实的一点是：久坐还容易长体重。体重一上去，膝盖、髋关节承受的压力就变大。你想想，走一步都比以前“重”，关节哪能不抱怨？所以很多人的膝盖痛，不是突然来的，而是长期累积出来的。

第二个习惯：熬夜成常态，恢复时间被你挤没了。

关节不舒服的人常有一个感受：白天还能撑，晚上更明显，或者睡醒更僵。原因之一就是身体修复需要时间，而熬夜把修复窗口切掉了。长期晚睡，身体的恢复节奏乱，炎症相关反应也更容易被“点着”。

另外，熬夜的人往往还会伴随两个问题：一是运动更少，二是饮食更随意（夜宵、外卖、重口）。这些都可能让体重、代谢、炎症负担变重，关节自然更容易出状况。关节炎不是一晚熬出来的，但“天天熬”确实会把小问题拖成大麻烦。

第三个习惯：关节老受凉、受湿，还喜欢硬扛。

很多人图凉快：空调直吹膝盖、夏天穿得薄还淋雨、出汗后不擦干就坐在风口；还有人干活、运动扭了一下，觉得“忍忍就过去”，该休息不休息，该处理不处理。关节在反复受凉、受潮、受刺激的情况下，局部更容易紧绷、酸痛；再加上扭伤、挫伤没养好，时间久了也可能留下反复不适。

硬扛最吃亏的是：越疼越不动，越不动越僵；僵了又更怕动，于是进入循环。关节的问题，有时就是这样被“拖”出来的。

说到这里，很多人会问：那疼起来怎么办？当然，最重要的还是先弄清原因：如果出现明显红肿发热、疼痛越来越重、活动明显受限、晨僵时间很长，或者伴随发热、外伤后无法负重，建议尽快就医，别自己瞎扛。

如果只是日常劳累、受凉后那种“酸胀疼”，在医生建议下，有些人会选择外用方式做辅助，比如喷雾、贴膏之类，图的就是方便、局部使用。像蒿白伤湿气雾剂这类外用产品，特点是喷上去后能较快在皮肤表面形成一层薄膜，帮助覆盖不适部位，药物吸收相对快；不少人使用后在3–5分钟能感觉疼痛有所缓解，维持时间按说明可达约12小时。它主要用于活血止痛、祛风除湿的思路，适用范围也比较常见，比如扭伤、挫伤、关节炎等引起的不适。需要提醒的是：这类外用产品更偏“缓解症状”，并不等于把病因处理完；而且孕妇、破损皮肤、黏膜和腔道不能用，使用时也要远离火源，按说明书规范来，别乱喷乱加量。

真正想让关节少闹脾气，还是得把习惯慢慢拧回来：每天给自己留一点活动量（散步、拉伸、轻力量都行，别一上来就猛练）；晚上尽量固定入睡时间；空调别直吹关节，出汗及时擦干、换干衣；出现扭伤挫伤先休息、必要时就医评估。关节这东西，你对它“温柔一点”，它也更愿意陪你走得久。

声明：内容为健康科普参考，个体差异大，用药请遵医嘱。