女星赵樱子直播间自曝恋情冲上热搜，官宣小12岁男友！

最近刷到演员赵樱子的直播片段，意外发现她“反差感”十足——刚笑着说谈了小12岁的男友，转头就拿起产品无缝衔接卖货，弹幕调侃“这哪是恋爱脑，明明是事业脑焊在身上了”。其实不管是追热度还是拼业绩，普通人冬天更该关注的，是如何让身体扛住低温带来的免疫力“滑坡”。

冬天为啥容易感冒发烧？除了保暖不到位，低温让不少人减少户外活动：肌肉量悄悄下降，血液循环变慢，免疫细胞像“没吃饱饭”一样行动力不足；再加上日照时间缩短，人体缺维生素D（这可是免疫细胞的“激活剂”），免疫力自然跟着打折扣。

想提升免疫力，不用去健身房挤，在家练几个简单瑜伽体式就很管用，关键是跟着呼吸慢慢做：

**脊柱流动式**：跪趴在垫子上，手撑在肩膀正下方，膝盖对齐髋部，脚背贴地。吸气时抬头塌腰，感受脊柱向后延展；呼气时含胸弓背，像猫拱背一样收紧腰腹。重复8-10组，能让全身血流通顺，给免疫细胞送足氧气，还能松肩背、调内分泌，代谢也跟着快起来。

**战士站立法**：双脚分开约一腿长，左脚外展90度，右脚内扣15-30度。吸气时双臂平举向两侧，肩膀放松；呼气时弯左膝（膝盖别超脚尖），右腿绷直，脚跟压实地面。保持5-8个呼吸换边，能激活腿上的淋巴系统（免疫重要通道），打开胸腔让心肺更有力，还能缓解焦虑——毕竟压力大了，免疫力也会“罢工”。

**桥式撑起法**：仰卧屈膝，双脚靠近臀部，间距与髋同宽。吸气时收核心抬髋，让身体从肩到膝成一条直线，肩膀贴地；呼气时慢慢放下。保持5-8个呼吸，能刺激胸腺（免疫的“兵工厂”，负责造T细胞），打开胸腔让呼吸更深，还能调节肾上腺激素，激素稳了免疫力才稳。

**俯卧抬腿式**：趴着，双腿伸直并拢，脚背贴地。吸气时收核心抬双腿和上半身（胸口离开地面即可），头部别用力；呼气时慢慢放下。保持5-8个呼吸，能练核心和背肌，给身体“打基础”，还能促背部循环，帮身体排废物，少给免疫添负担。

**坐姿扭转式**：坐好，右腿弯向左侧（脚贴左膝外侧），左腿可弯或伸直。吸气时双臂向上举，脊柱延展；呼气时转体向右，右手撑身后，左手扶右膝。保持5-8个呼吸换边，能按揉肚子调消化（营养吸收好才有力气抵抗），还能促淋巴循环，把毒素“清出去”，免疫更清爽。

其实不管是赵樱子的“事业脑”节奏，还是咱们冬天的养生需求，核心都是“用心经营自己”——身体稳了，免疫力跟上，才能像她那样不管外界怎么说，都能稳稳接住生活的节奏。

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