北京
很多高手、大神明明能跑3分、4分的配速，为什么都还在坚持压配速、做大量低强度有氧跑？
其实决定长跑能跑多快、跑多久的，不是绝对速度，而是有氧能力。
很多新手一上来会把关注点放在跑姿、摆臂、呼吸、步幅、步频等等上，但其实真正决定跑得远、跑得久的，是身体背后那一整套能量供给系统。
人体所有活动的直接能量来源是ATP，但它在体内储量极低，仅能维持十秒左右的运动，像百米、跳高、跳远这一类。时间一拉长，身体就要通过有氧供能和无氧供能来补充能量。
有氧就是吸入的氧气和体内的糖、脂肪一起燃烧产生能量。
无氧虽然供能快，但会迅速产生乳酸，乳酸堆积越多，人很快就会感到疲劳，难以维持，这也就是大家俗称的上酸。
想要跑得快、跑得久，显然依赖的就是有氧供能。
有氧慢跑一段时间后，你会发现，同样的心率，配速更快了；同样的距离，跑得更轻松了；同样的天气，你更耐热、出汗更少了。
所以，跑得慢不是退步，而是在打基础。就像考试时，基础题必须拿满分，才能有余力挑战难题。有氧跑就是跑步的基础题，做扎实了，速度自然会提上来。
跑慢点，其实才是你变强的开始。
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