研究发现：每天早上睡懒觉的老人，用不了多久，身体或有4大好处

大家常说“早起的鸟儿有虫吃”，但越到年纪大了，早起反而越来越折腾人？很多老年人早晨五六点就起床，哪怕前一晚没睡好，也不太敢多睡一会儿，怕被说懒。

但最近几年，关于“老年人适当晚起”的研究越来越多，方向也越来越明确：适度的“睡懒觉”，对老年人其实是种养生。

这不是鼓励大家无节制地赖床，而是说，那些每天早晨硬撑着起床的老人，如果能顺应身体的自然节律，允许自己多睡一会儿，反而可能会收获几个意想不到的好处。

先说第一个变化，心血管系统的稳定性。很多老人清晨醒来的一瞬间，血压波动最大。如果你仔细观察，会发现不少心梗、脑梗的病人，发作时间都集中在清晨六七点。

这个时候，交感神经兴奋，血压快速上升，血管容易痉挛。尤其是那些有高血压、动脉硬化的老人，早起后突然起身、洗漱、出门遛弯，身体还没缓过劲，危险就悄悄来了。

反过来，如果能多睡半小时到一小时，让身体慢慢苏醒，血压的波动会小一些，心脏负担也轻一些。

我接诊过一位七十多岁的退休教师，每天五点半起床，坚持晨练多年。

有段时间她频繁出现早晨头晕、心慌，做了24小时动态血压监测，发现她在清晨6点到7点之间血压飙升明显。后来我建议她晚起半小时，取消早晨的户外锻炼，改下午慢走，症状很快缓解了。

第二个好处，免疫力可能更稳定。我们都知道睡眠对免疫系统有修复作用，但很多人忽略了一个细节：老年人的睡眠结构变了，深睡少、浅睡多，夜里容易醒。

如果还强行早起，等于把原本就不够的睡眠再砍一刀，免疫系统长期得不到“重启”，更容易引发慢性炎症。

你可能注意到，有些老人明明很注意饮食、锻炼，但总是反复感冒、皮肤瘙痒、胃口不好，这里面不一定是营养问题，睡眠缺失带来的免疫疲劳是幕后推手之一。

多睡一小时，不是懒，是给免疫细胞一个喘息的机会。

说到这里，有人可能会担心：“医生，我怕睡多了反而更累。”确实，如果白天活动少、晚上又睡得早，早上自然醒来后还赖着床，那种“越睡越困”的状态就会出现。但这恰恰说明你晚上入睡时间要调整，而不是早上非得硬撑起床。

第三点，晚起对大脑功能的保护作用，也越来越受到关注。

老年人大脑的代谢和修复，在夜间尤其活跃，尤其是所谓的“脑脊液清洗”，是一种类似“洗脑”的过程，能把代谢废物排出大脑。研究发现，这个过程在深度睡眠时最有效。

如果深夜没睡好，早上又起得太早，这个“清洗”过程可能会被打断，长期下来，大脑的代谢垃圾堆积，就容易影响记忆、注意力，甚至增加患阿尔茨海默病的风险。

我有一位老病人，曾经特别焦虑自己“最近老记不住东西”，我问他作息，他说自己凌晨四点多就醒，怎么都睡不着，干脆起来。后来我们通过调整他的睡前环境、减少夜间饮水、使用褪黑素类营养补充剂，帮助他把起床时间延后到七点，三个月后他自己说：“脑子清楚多了。”

这不是神奇，而是生理节律终于有了喘息空间。

第四个常被忽视的点，是情绪管理能力的改善。老年人容易情绪波动，很多其实和睡眠脱不开关系。睡不好，白天焦虑、易怒、注意力差，这些都会影响生活质量。

而当你允许自己多睡一会儿，情绪稳定性会有明显提升。这是因为早晨的“慢启动”，可以缓冲大脑的兴奋状态，让人一天的心情不至于从清早就炸锅。

我有时候早上接诊一些老年人，能明显感受到不同的状态：有的人坐下来就眉头紧锁，说“我一大早就来了，等了半天”；有的人则气定神闲，哪怕等得久，也能慢慢聊。后来一问，前者四五点就从床上爬起来，后者则是“吃了早饭才出来”。

这不是性格问题，是神经系统恢复程度的差异。

话得说回来，不是所有的“懒觉”都值得鼓励。如果你白天活动量少，晚上又早睡，那早晨自然醒来后还强赖床，那不是修复，是拖延。如果你晚上失眠、浅睡，早上醒得早，那也不是“早起”，而是睡眠障碍的表现。

所以建议是，不如试着观察自己的自然唤醒时间，而不是被闹钟强行拉起。

如果你能在没有外力干扰的情况下，自然醒来、心情平稳、头脑清晰，那说明这个起床时间对你是合适的。哪怕比别人晚，那也没错。

还有一点必须提醒：“晚起”不代表“晚睡”。老年人的最佳作息，应该是晚上10点前入睡，早上6点半到7点半起床，规律而稳定。真正的健康，不在于起得多早，而在于斜体加粗的生物钟规律。

我们太习惯把“早起”当成一种美德，却忘了，身体也有自己的节奏和尊严。有些老年人，早起后无所事事，坐在沙发上打瞌睡，还不如晚起一点，精神饱满地开始一天。

晚起并不意味着懒散。关键在于白天的活动是否充实、是否规律。该出门散步出门，该晒太阳晒太阳，保持良好的饮食和社交习惯。这样一来，“懒觉”反而成了你健康节奏的一部分，而不是负担。

我们在门诊里看到太多老年人，把“早起”搞成了一种负担。

其实很多健康问题，根子就在于忽视了身体的真实需求。如果早上睁眼还想再睡，就再躺一会儿，别急着起。你不是偷懒，是在顺应生命的节奏。

我知道，这种观念的转变不容易，特别是对那些习惯了几十年“早起”的人来说。但如果你愿意试着听听身体的声音，允许自己慢一点、晚一点起床，可能真的会感觉到，身体开始变得轻松了，心情也更稳定了。

这不是玄学，是生理规律。顺应它，胜过所有的“自律”。

你怎么看待“老了就得早起”这件事？你身边有没有因为早睡早起反而更累的长辈？欢迎留言讨论。

参考文献：
［1］王晓华,吕朝阳,李莉,等.老年人睡眠障碍与血压变异性的关系研究[J].中国老年学杂志,2024,44(10):2521-2524.
［2］刘梦然,张立国,周婷婷.睡眠对老年人认知功能影响的研究进展[J].中华神经科杂志,2025,58(4):289-293.
［3］陈红,魏志红,贺婧.老年人慢性炎症状态与免疫功能变化[J].中国免疫学杂志,2024,40(6):688-692.
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