冬季减重好方法！还对膝盖很友好？一文get→

据说超慢跑燃脂效果更好？

运动起来很轻松？

还对膝盖友好？

让我们一起来看看吧

冬季更适合超慢跑

5大好处不可不知

• 燃脂更高效：相比其他激烈运动，超慢跑运动强度在最大氧气消耗量的50%左右，正处于高效燃脂区间，人体脂肪代谢会更高。

• 血糖、血脂、血压都受益：超慢跑属于中等强度有氧运动，有助于提高代谢、增强心肺功能、提高免疫力、消除人体不良情绪、延缓衰老。研究证明，每周进行150分钟中等强度运动，可以帮助提升心脏储备功能，也有利于控制体重、血糖、血脂、血压。

• 运动门槛低，更容易坚持： 对场地要求低， 可以在户外进行超慢跑，也可以在家进行原地超慢跑；舒适度比较高，运动后也不容易感到“精疲力尽”，更容易让没有运动习惯的人，提升运动量。

• 对膝盖比较友好：超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人，对膝盖比较友好。

• 更适合冬季：在室内也可以进行；在室外进行运动时，天气寒冷，体温会有所下降，从而导致血液循环加速、心率升高，相比于强度比较高的运动，超慢跑通过降低跑步速度，可以有效调节心率，使运动更加舒适‌。

超慢跑注意事项

1、适度原则：不可过度运动。无论什么运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。

2、“三高”人群、老年人及其他慢性病患者

• 高血压患者：每周进行超慢跑运动3～5次，每次30分钟以上可受益。

• 高脂血症、糖尿病患者：在有氧运动基础上配合抗阻运动效果更好，也就是力量训练，例如深蹲起、举哑铃、仰卧起坐、仰卧推举等。

• 老年人及其他慢性病患者：能否进行超慢跑，需结合自身实际情况及医嘱进行判断。

3、指压板并不适合所有人

有的人在进行原地超慢跑时，会在脚下放置一块指压板，帮助刺激足底穴位、促进血液循环，从而达到强身健体的功效。这种方式确实有一定好处，但并不适合所有人。例如老年人或平衡感不佳的人；患有足底筋膜炎、糖尿病足或体重过大者；心脏病患者。另外，还可能增加脊柱负担。

来源：CCTV生活圈

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编辑：陈俊妍丨责任编辑：夏青丨监制：贺明