每次感冒都从嗓子疼开始，有啥办法把病“压下去”？

很多人有过这样的体验，每次感冒都是从嗓子疼开始，随后就出现打喷嚏、流鼻涕、发烧等症状。嗓子疼是不是身体在“报警”？如何阻断病毒？一起来了解↓

为何感冒很多时候

会从“嗓子疼”开始？

喉咙（咽部）是呼吸道的第一个关口，无论是用鼻子还是嘴巴呼吸，吸入的空气都必须经过这里。当吸入的空气携带病毒时，病毒就很容易在咽喉区域“着陆”。

一旦病毒附着在咽部的黏膜上皮细胞，就会迅速入侵这些细胞，并且在细胞内大量复制，这个过程在感冒症状出现之前就已经开始了。而我们感受到的喉咙痛，更多是身体的免疫系统对病毒发起攻击时所带来的“附带损伤”。

当病毒开始在咽部细胞内复制时，被感染的细胞会发出“求救信号”，免疫系统会迅速反应，调集大量免疫细胞前往感染的部位，并释放出多种炎症介质（如细胞因子、前列腺素等），这些炎症介质会刺激咽部的神经末梢，让我们产生疼痛的感觉。

炎症介质还会使局部的毛细血管扩张、充血，增加其通透性，导致组织液渗出、黏液腺分泌增加，因此，有些时候感冒会先表现为鼻塞和流鼻涕。

另外，还有一些炎症介质会进入血液循环，作用于大脑的体温调节中枢，从而导致发热，这种现象在低龄的婴幼儿身上更为明显，因为他们的免疫系统和体温调节中枢都还不成熟，对感染的反应更大。

所以，喉咙痛不是生病的起点，而是免疫系统向病毒发起进攻的信号。

如何有效预防感冒？

喝苹果水、沙棘汁、刺梨汁、葱白水……这些方法可行吗？实际上，这些措施并不能“治”感冒，它们主要是用来缓解症状的。这些饮品会让患者更舒适，而没有抗病毒的作用。

真正能避免感冒的，还是采取适当的卫生措施预防病毒入侵↓↓

01

勤洗手

手会接触到各种物体表面，从而沾染到物体表面可能存在的病毒，如果随后再触摸眼、口、鼻等部位，就很容易让病毒入侵呼吸道。

使用肥皂、洗手液和流动的清水，揉搓至少20秒，即可有效清除手上的病毒。若没有水源，可使用酒精含量不低于60%的免洗洗手液或消毒湿巾。

02

在特定场所正确佩戴口罩

引起感冒的病毒是通过飞沫和空气传播的，口罩既能防止自己的飞沫喷溅出去，也能阻挡吸入他人的飞沫，因此是一个有效的屏障。

在人群密集且通风不良的场所（如公交车、商场、医院）、接触有发热/呼吸道症状的人员、流感高发季节或自己有呼吸道症状时可以佩戴口罩，注意要确保口罩完全遮盖口、鼻和下巴，并紧贴面部。

03

确保室内充分通风

在密闭空间里，含有病毒的气溶胶会长时间悬浮在空气中，开窗通风可以迅速稀释空气中的病毒浓度，减少被感染的概率。

04

免疫接种

虽然目前没有免疫接种能够预防普通感冒，但对于特定病原体引起的上呼吸道症状，是可以通过免疫接种来预防的。推荐所有6月龄以上者每年接种流感疫苗，1岁内婴儿接种呼吸道合胞病毒单抗也有助于预防呼吸道合胞病毒造成的感染。

05

按揉两个穴位

少商穴位于拇指指甲根部的边缘，列缺穴在手腕侧面，两手虎口交叉相对，食指摸到的缝隙处。平时揉一揉这两个穴位，可以疏通肺经，对预防感冒有辅助作用。

出现嗓子疼怎么缓解？

试试这份饮品清单！

01

温蜂蜜水

蜂蜜具有抗菌作用，能有效缓解嗓子干燥、发痒等不适。在温水中加入1～2勺蜂蜜搅拌均匀，每日饮用3次即可。

02

柠檬水

柠檬富含维生素C，可增强免疫力，帮助缩短嗓子疼痛的持续时间。将半个柠檬的汁液挤入一杯温水中，每日饮用2～3次。

03

生姜茶

生姜具有抗炎特性，可以缓解喉咙肿胀和疼痛。将新鲜生姜切成薄片，加水煮10～15分钟，可根据喜好加入一勺蜂蜜调味。建议每日饮用2～3杯，直至嗓子疼痛感缓解。

04

罗汉果代茶饮

罗汉果清热润肺、利咽开音。将半个罗汉果掰碎，用热水冲泡，饮用时缓慢咽下。需要注意的是，罗汉果有滑肠通便的作用，腹泻人群不宜饮用。

保护嗓子，记好这几点

01

保证饮水量

咽部黏膜需要一定湿度来维持滋润状态。建议健康成年男性每日饮水量为1700毫升，健康成年女性每日饮水量为1500毫升，少量多次饮用，避免等到口渴时再喝。

02

淡盐水漱口

生理盐水有助于减轻咽喉炎症并清除黏液。研究发现，用淡盐水漱口不仅能缓解嗓子疼痛，还有助于预防呼吸道感染。

在温水中放一些食盐，搅拌至完全溶解，含一口后头部后仰，不吞咽并反复漱口，吐出即可。

03

服用润喉片

服用时应将润喉片含于舌根靠近咽喉处，切勿直接咀嚼或吞咽，含服后半小时内不宜大量饮水。润喉片大多含碘，对细菌有良好的抑制作用，需在医生指导下服用。若咽喉无炎症，应尽量避免使用润喉片。

04

不要频繁清嗓

咽喉黏膜表面附着一层分泌物，能起到保湿、杀菌、抗感染的屏障作用，反复清嗓可能破坏这层黏膜屏障，进而诱发急、慢性咽炎。说话时可放慢语速，避免长时间大声用嗓或过度用嗓。

05

按揉天突穴

天突穴位于喉结下两寸（约两个大拇指的宽度），用食指和拇指捏住后揪这个穴位，能缓解喉咙不适。

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来源：央视一套

编 辑：琳 琳

责 编：程 方

审 核：华 蕾 祁静静