健康长寿的人，有这样一个特点

很多人都关心自己到底能不能长寿，可以试试这个动作，能坚持10秒钟的人，长寿概率大大增加。

单脚站立久，或可寿命长

2022年6月，发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究分析了1702位年龄在51~75岁的居民，发现约1/5的人无法单腿站立10秒钟。

在此后长达7年的随访期间，研究人员发现，无法单腿站立10秒的人群会增加多种疾病的发病率，比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等增而且，其未来十年内的全因死亡风险会增加84%。

“金鸡独立”好处多

单脚站立，俗称金鸡独立，不仅是我国古代武术的一种动作和姿势，也是现代最简单有效的平衡健身方法。

“金鸡独立”的水平可以反映一个人的整体健康状况，特别是衰弱水平。

要知道，随着年龄增长，人在渐渐的衰老的过程中，会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象，导致老人的平衡能力减退。

而平衡力下降，则可能会增加老年人跌倒的风险。

提高平衡能力，不但有助于我们强化腰腿部和脚部力量，还可以提高我们的脏腑功能。

在我们人体的下肢分布着多条经脉，包括足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经，通过经常单腿站立可以加强下肢的经脉气血周流，对于肝、脾、肾均有着双向的调节作用。

如何练好“金鸡独立”

“金鸡独立”有合格标准，大家可自行测试一下：50~60岁，37秒；60~70岁，27秒；70~80岁，15秒。

达不到上述时长的人，就说明自身的平衡力可能已经出现衰退了，大家可先从以下两个动作练起来。

01、高抬腿走

跨步高抬腿，大腿尽可能平齐或高于髋部，膝弯尽可能呈90°。停留1秒左右缓慢落下，左右脚交叉进行。

02、一字走

左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上半身保持放松。

需注意，做上述练习时，要穿合适的服装和鞋子，也不要一开始就强调动作标准，应循序渐进，不要过度练习，适量健体即可。

坚持运动一段时间再做测试，会有很大提高哦。

但需要注意的是，平衡能力牵涉的因素很多，包括认知功能、反应能力、协调能力、耳前庭功能、脊柱的倾斜问题、下肢力量、全身各个关节稳定状况，等等，这些都会导致平衡能力不足。

所以，发现自己平衡能力突然下降，比如原本走路直线，突然开始歪歪斜斜了，此时最好到医院相关科室做一个详细的筛查，以及早发现症结所在，并加以治疗或改善。■

【来源：养生中国】