广东
很多糖友怕水果升糖不敢吃，其实这是误区！水果含膳食纤维和维生素，选对种类、控好量就能安心吃。
下面，糖尿病专家方志辉主任整理了5种对血糖友好的水果，糖友可直接收藏～
1. 柚子：低GI“控糖王者”
柚子升糖指数（GI）仅25，属低糖水果，含柚皮苷可辅助调血脂，适合合并高血脂的糖友。每日2-3瓣（约100克）即可，注意与降压药、降糖药间隔2小时以上。
2. 草莓：低卡高纤“解馋小能手”
草莓GI值约40，每100克仅32大卡，膳食纤维丰富能延缓糖分吸收、稳血糖，还含维生素C。每日10-15颗（约100克），洗净直接吃，不蘸糖/奶油，两餐之间食用最佳。
3. 苹果：稳糖“基础款”
苹果（青/红）GI值约36，果胶能减缓碳水吸收、稳血糖，还能改善便秘。每日1个中等大小（约200克），不削皮（果皮纤维更多），随餐或两餐之间吃均可。
4. 蓝莓：抗氧化“控糖小帮手”
蓝莓GI值约53（中低GI），血糖负荷仅4，控量即可放心吃。花青素含量高，能保护血管、提升胰岛素敏感性。每日1小把（约50克），直接吃或拌无糖酸奶，忌喝蓝莓汁。
5. 樱桃：低糖“补气血神器”
樱桃GI值仅22，低糖且含铁量高，能缓解糖友气血不足、疲劳问题。每日10-15颗（约50克），选成熟果实，两餐之间吃，避免空腹刺激肠胃。
糖友吃水果关键：① 最佳时间：上午10点或下午3-4点（两餐之间）；② 控制总量：每日200-350克，单次≤200克；③ 忌榨汁：完整吃保留纤维，避免升糖过快。
控糖不是戒美味，而是科学选择。这5种水果既能解馋又能补营养，糖友可按需安排～ 吃后记得监测血糖，找到适合自己的量！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
