今日冬至，不懂规矩要吃亏，全家一定要这样做，为家人收藏！

2025年12月21日

农历十一月初二，星期日

23点02分48秒

今日冬至！

“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”

冬至，绝不是一个普通的日子。

“阴极之至，阳气始生”，从这天起，白昼渐长，阳气回升，但寒气也最重。

如果这个时候吃错、动错、养错，不好好调理，很可能落下病根，影响来年健康。

在此献上最新的养生秘诀，建议收藏转发，全家一起照着做，健康平安迎新年！

三忌

一、忌生冷，护脾胃阳气

冬至一阳生，阴寒仍最盛。

此时，是“数九寒天”的开始，虽然阳气开始萌动，但大地仍被严寒笼罩。

我们的胃，喜温恶寒，寒冷刺激会损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻。

尤其是生冷瓜果、凉拌菜、冷饮，应尽量少食。

多食温热食物，如热粥、热汤、炖菜等，生姜红糖水是冬至佳饮，能暖胃驱寒。

二、忌干燥，防内火外寒

北方冬季暖气开放，南方地区借助暖风设备，往往易造成空气干涩。

加上寒冬人们偏爱温热滋补，稍不留神就会“上火”，随之而来的，便是口干舌燥、咽喉肿痛等身体不适。

可以在室内放置一盆水，或使用加湿器保持空气湿润。

饮食上适当增加梨、银耳等滋阴润燥的食物，既补充水分，又不容易伤阳气。

保持身体津液充足，才能为来年春季的健康打下基础。

三、忌坐冷石，避寒邪入侵

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”

凛冬时节，室外石头寒气极重，即使表面感觉不明显，寒气也会悄然侵入体内。

一旦受凉，便会损伤肾阳，导致腰膝酸软、手脚冰凉，引发关节疼痛、腰腿不适等问题。

冬季外出时，尽量避免直接接触冷物。

居家时，也可用热水袋温暖腰腹部位，促进血液循环，驱散寒气。

三宜

一、饮食有“三原则”，补对才有效

1、原则一：增苦少咸

《素问》里说：“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之。”

冬天肾脏功能处于活跃状态，吃太多咸味重的东西，增加额外压力，扰乱正常代谢。

相反，苦味，如苦瓜、芹菜、莴笋等，能清心降火，帮助身体平衡阴阳。

民间有“冬吃根，夏吃叶”的说法，苦味根茎类食物正是冬季佳品。

2、原则二：温软为主

寒冬腊月，人体需要更多能量维持体温。

此时，脾胃功能相对较弱，应选择温热、柔软、易消化的食物，拒绝生硬、油腻。

3、原则三：黑色入肾

中医主张，色食材归肾经，能填精补气。

黑芝麻、黑豆、黑米、木耳等食物，可增强肾脏功能，提高免疫力。

其中的天然色素，富含花青素、铁元素等，对保持青春、防范贫血也有帮助。

二、运动宜“三缓”，藏阳不耗散

1、缓时机：太阳升起后运动。

冬至时节，早晨气温极低，且空气质量较差。

过早运动易受寒邪侵袭，等待气温回升后，再进行户外锻炼，效果更佳。

2、缓强度：舒缓柔和为佳

冬季人体阳气内藏，剧烈运动易导致大汗淋漓，反而耗损阳气。

建议舒缓柔和的运动，如散步、瑜伽等，以微微出汗为宜，关键在于“适度”。

3、缓环境：室内运动优先

天气不佳时，如大雾、雨雪，避免户外锻炼。

室内休闲，如八段锦、五禽戏，不仅能锻炼身体，还能调节情绪，缓解冬季抑郁。

三、起居宜“三慢”，平安过寒冬

冬季早晨是心血管疾病高发时段。建议遵循“三慢”原则：

1、醒后慢起身：睁眼安卧 1-2 分钟

清晨睡醒之后，静卧 1-2 分钟，让身体自休眠到逐步恢复。

此刻可做些简易拉伸动作，如转动脚踝、握拳松拳等，助力血液流通。

2、坐起慢离床：坐床沿 1 分钟

需于床沿坐 ，持续活动肢体，特别是老年群体，可规避体位性低血压引发的眩晕跌倒。

3、下地慢站立：立床侧 1 分钟

站立后，保持原地不动，感觉身体平稳后再开始活动。

三秘诀

一、“贺冬”尝圆食，团圆暖人心

冬至又名“亚岁”，古时便有庆贺年成、祈祥纳新的传统

北方有“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的说法；

南方地区流传 “冬至汤圆，人团圆” 的习俗。

饺子状如元宝，寓意招财进宝；汤圆圆润饱满，象征阖家团圆。

更关键的是，冬至时节吃温热食物，能帮身体驱散寒气、抵御冬冷。

全家围坐桌前，一起包饺子、搓汤圆，欢声笑语里满是团圆的暖意。

二、常念一句话，心平又气和

《周易》有“冬至一阳生”之说，此时阳气虽生却极微弱，需要精心呵护。

养生核心在于“藏”，不仅是身体的收藏，更是心神的安宁。

减少不必要的社交和应酬，早睡晚起，保证充足睡眠。

可以培养一些室内静养的兴趣，如书法、阅读、听舒缓音乐等。

三、按揉太阳穴，提神又安神

冬至时节，许多人会感到头昏脑胀、精神不振，这与阳气初生、气血运行调整有关。

按揉太阳穴是简单有效的缓解方法。

穴位位置：位于眉梢与外眼角之间。

按摩手法：双手拇指或食指指腹，轻轻按在太阳穴上，以画圈方式缓慢揉动。先顺时针揉30次，再逆时针揉30次。

按摩作用：按揉太阳穴能够缓解头痛、眩晕，改善睡眠质量，还能提神醒脑。

俗话说：“冬至大如年，人间小团圆。”

愿你能放下繁忙，回家吃一顿热乎乎的饺子或汤圆；

愿你能陪伴家人，在温暖中感受传承的力量，养护身体的同时也安顿心灵。

冬天总会过去，春天必将到来。

但如何度过这个冬天，决定了我们迎接春天的姿态。

顺天时，顺身体，顺一家人的安稳。

为家人收藏这份冬至指南，冬至安康，这个冬天，希望你我都被温暖包围。