山东
时令节气与健康之冬至
冬至到，阴极阳生：中医视角下的“衣食住行”养生指南
“冬至一阳生，岁寒待春来”，作为冬季重要节气，冬至日昼最短、夜最长，阴极而阳始生。中医认为，此时养生需顺应“阳生阴藏”的特性，从衣食住行调和阴阳，为身体积蓄能量，迎接春日生发。
衣：保暖护阳防寒侵。寒邪最易侵袭体表耗伤阳气，着装需“分层防护”：内层透气、中层保暖、外层防寒。重点护养三阳关键部位：头为诸阳之会，外出宜戴帽围围巾；腰腹为阳气之府，应当穿高腰裤、马甲以温养中阳；手足为阳气末端，日常宜厚袜暖履、绵手套护掌。
食：温补助阳调脾胃。遵循“冬至进补，来年打虎”的养生理念，饮食以温阳益气、健脾和胃为主。可食羊肉、鸡肉等温补肉类，搭配枸杞、红枣煲汤；或适量进食糯米、桂圆。需注意平衡，搭配以白萝卜、白菜等清润蔬菜，亦可饮红糖姜茶、桂圆红枣茶以温通阳气。
住：养阴养阳调作息。起居应“早卧晚起，必待日光”，助阳气萌生。室温以18-20℃为宜，避免燥热；定时开窗通风，保持室内空气清新。情志宜安宁，可通过静坐、听乐等方式安神助平衡。
行：舒缓运动助阳生。运动以“温和养阳”为原则，避免剧烈运动。可选择八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法，或晴日散步，以30分钟、微热无汗为度。运动前务必充分热身，运动后及时更换汗湿衣物，不可吹风受寒，防止阳气受损。
同时配合以下外治法养护阳气：
1.艾灸温阳。选取大椎（通阳解表）、神阙（温补元阳）、足三里（健脾扶阳）穴位。用艾条温和灸，每穴10-15分钟（局部温热泛红即可），可改善冬日畏寒、脾胃虚寒；
2.推拿通阳。可做背部膀胱经揉按（沿脊柱两侧自上而下推揉）、腹部顺时针摩腹，每次5-10分钟，助力阳气生发、气血流通。
冬至养生核心在“顺时调阴阳，以养为要”，既能安稳度过寒冬，又能让身体与自然节律同步，为来年健康筑牢根基。
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编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心
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