广东
糖尿病的年轻化，早已藏在年轻人的日常里。这几个“坏习惯”，可能你每天都在犯！今天，邀请糖尿病专家方志辉主任和大家聊聊。
1. 把“快乐饮料”当白开水喝
下午犯困靠奶茶续命，加班熬夜灌功能性饮料，吃火锅必配冰镇可乐——这些年轻人离不开的“小甜水”，藏着大量“液态糖”。
它们会让血糖瞬间飙升，胰腺得“玩命”分泌胰岛素应对，长期下来胰岛功能会逐渐耗损，进而引发胰岛素抵抗，这是2型糖尿病的核心诱因。
更可怕的是，运动都难以完全抵消甜饮料的伤害。
2. 久坐不动的“腹型肥胖”陷阱
白天久坐办公盯电脑，晚上躺床刷手机，四肢不胖但肚子越来越大——这种“幸福肥”其实是糖尿病的高危信号。
腹型肥胖会直接导致胰岛素抵抗，让血糖无法被有效利用，只能滞留在血液里慢慢升高。
研究显示，每天久坐超过6小时，患糖尿病的风险会显著增加。
3. 深夜的“报复性”进食
白天随便吃点外卖应付，晚上下班就点烧烤、炸鸡、夜宵“犒赏”自己——这是很多年轻人的饮食常态。
但夜晚新陈代谢本就放缓，此时摄入大量高碳水、高脂肪食物，会让血糖在睡眠中持续处于高位，加重胰岛负担，同时催生肥胖，一步步逼近糖尿病前期。
更有研究发现，晚上7点后吃晚餐，会让胰岛素效率降低、血糖升高，进一步增加患病风险。
4. 熬夜+高压的双重暴击
长期熬夜、精神焦虑，会让体内的皮质醇等应激激素升高，这些激素会直接拮抗胰岛素的作用，打乱血糖调节节奏。
而且睡眠不足6小时的人，患上2型糖尿病的概率会大幅上升，就算饮食健康也难以抵消这个风险。
不过别慌，糖尿病前期是可逆的关键时期，现在调整还来得及：把甜饮料换成白开水、淡茶；用走楼梯、骑车代替久坐，每周保证150分钟中等强度运动；尽量在晚上7点前吃完晚餐，睡前4小时不进食；保证每天7小时睡眠，用运动、冥想缓解压力。
健康从不是小事，那些你以为“无关紧要”的日常习惯，正在悄悄影响身体状态。从今天开始调整，就是对自己最好的保护。
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