让代谢飙升的方法，只需养成这 4 个自律行为！

代谢水平旺盛的人，身体不容易堆积脂肪，更容易拥有易瘦体质，保持一副好身材。而旺盛的代谢大多数不是先天的基因，而是后天的行为习惯养成的。

如何有效提升代谢，预防肥胖困扰？让代谢飙升的方法，只需坚持这 4 个自律行为！

行为1、茶水代替含糖饮料。

糖分是加速细胞氧化速度，导致身体衰老的主要原因。而每天一杯奶茶、一罐可乐，都在不知不觉中加速身体老化速度，进而降低自身代谢率。

而茶水是没有热量的，茶叶中的茶多酚可以起到抗氧化效果，可以有效提升新陈代谢水平，同时避免脂肪的堆积。

想要提升代谢，除了要戒掉各种含糖饮料外，每天也要多喝温开水促进血液循环跟废物的排出，同时喝2-3杯茶水，可以利尿改善水肿，让代谢水平更旺盛。

行为2、清淡一点饮食，少吃加工食物的摄入

很多人平时喜欢吃的食物都是富含反式脂肪、过多添加糖、防腐剂的加工食品（如咸鱼、腊肉、火腿肠、薯片、方便面、饼干、蛋糕等），这些食物的膳食纤维几乎为0，而且热量高、营养低，容易增加内脏脂肪堆积，还会降低身体代谢效率，容易疲劳、水肿、囤脂。

想要提升代谢水平，要做到清淡少油盐，才能减少身体炎症反应，帮助水分代谢更顺畅，让体重和体型都更轻盈。

我们要控制油盐用量（每天食用盐不超过5克，食用油不超过25克），食物选择清蒸水煮的方式，热量更低、更健康。

三餐多吃高纤维蔬菜（如西兰花、菠菜、芹菜、芦笋、黄瓜、番茄等），每天吃够一斤蔬菜，可以促进肠道蠕动，减少毒素积累，让身体更加高效运转。

行为3、多做力量训练

30岁后身体肌肉会以每年1%的速度流失，基础代谢值就会下降想要提升代谢水平，不要一味地进行有氧运动，而要加入力量训练。

力量训练是提升肌肉量的有效方式。肌肉多的人，身体的静息代谢率会提升，一天下来自然可以燃烧更多卡路里。

平时没有力量经验的人，可以购买一副3-5KG的哑铃在家锻炼，利用一副哑铃进行力量训练，比如哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举，进行多组多次。

学习动作标准轨迹，可以锻炼全身肌群，保持2-3天锻炼一次，可以抵御肌肉流失问题，还能塑造更紧实的身材线条。

行为4、保持规律作息，充足睡眠

熬夜过劳、睡眠不足是加速身体衰老速度，抑制代谢水平的一大元凶。你会发现，睡眠不足的时候，第二天大脑会比较迟钝，也更容易报复性进食，一天下来的热量摄入会更多，身体新陈代谢水平也会受到影响，身材就更容易发胖。

而睡眠作息规律，睡眠时间充足的人，身体的代谢水平会更旺盛，第二天食欲也会更稳定，如此良性循环，燃脂效率就会提升。

想要保持旺盛的代谢，减缓衰老速度，就要避免熬夜的恶习，每天要固定时间睡觉（最好是11点前），且睡足7-9个小时，保证白天精神状态好，不犯困。