撸铁4年，71岁奶奶肌肉线条惊艳，她的硬核秘诀→

来自安徽马鞍山的71岁孙明慧，是一名普通的退休工人，她用四年多的时间，每天坚持健身，从一名“新手”，成为一名健身“达人”，练就了一身漂亮的肌肉，大家都称她“硬核奶奶”。

“年龄只是数字，不是枷锁”的理念，在她身上有了具象化的体现。一起来看她的故事。

71岁奶奶用4年练出马甲线

“只要你坚持，就会有收获！”

在安徽马鞍山的一家健身房里，孙明慧正在专注地做着力量训练。如果不看她花白的发色，单看清晰的肌肉线条和标准稳定的动作，很难想象她已经有71岁了。

孙明慧在健身房健身已经四年多了，每周至少训练五次，每次一两个小时。她说，老年人健身和年轻人健身的节奏不一样，必须按照自己的方法循序渐进。

四年前，孙明慧冒出一个想法：老年人通过训练可不可以像年轻人那样，长出健美流畅的肌肉？于是她走进健身房，决定试一试。

就这样试了一个多月的时间，孙明慧就看到自己身体线条有了明显变化：肱二头肌练得鼓起来一小块，背阔肌也稍微明显一点了，这让孙明慧信心倍增。她越练越起劲儿，身体的变化也越来越明显。不知不觉，孙明慧坚持了四年多。

“我通过努力让身体更健康，只要你坚持，就会有收获！”

其实，孙明慧对健身的热爱早在30多年前就埋下了种子。1988年，中国健美运动刚刚兴起，当时的她是马鞍山钢铁公司的一名职工。一次下班路上，她偶然走进一个俱乐部，在教练的推荐下，她开始接触健美训练。

孙明慧发现，自己对健美很感兴趣，甚至后来还意外获得了当地健美比赛的女子组冠军。由于工作繁忙，孙明慧没能继续坚持健美训练。那段短暂的青春插曲，虽未能在她身上留下肌肉记忆，但却如同种子，在她内心生长。

长途骑行、参加各类健美比赛

“希望通过展示，让更多老年人看到”

在健身房，孙明慧的每个动作都是自学。她会先观察别人怎么做，或者通过网络视频学习，慢慢地，她掌握了适合自己的训练要领。

孙明慧一直都对体育运动很感兴趣，尤其是退休后，她希望生活能更加有活力。2013年，在一位爱好骑行的老同学的推荐下，孙明慧开始尝试骑行。

2014年，60岁的孙明慧在一次骑行活动中，用45天时间，从黑龙江的黑瞎子岛骑行到海南三亚，全程6316公里。此后七年间，她每年都会参与一次长途骑行。直到2021年，她转向室内健身房，开始了规律的力量训练。

在进入健身房规律训练之后，孙明慧隔三差五就会分享一些自己健身的视频，吸引了不少网友的关注和点赞。

一些健美比赛的主办方，开始主动邀请孙明慧参赛。虽然有顾虑，但喜欢挑战的她，还是决定去试一试，她希望通过自己的展示，让更多的老年人看到。

今年6月，71岁的孙明慧登上了健美比赛的舞台，作为年龄最大的选手，她清晰的马甲线和紧实的肌肉线条，赢得了认可，收获两个奖项。11月，她再次参加健美比赛，获得了多个奖项。

孙明慧感慨万千：“我和这么多年轻人同台很自豪，我也希望更多人看到我登台展示的自信，特别是想健身又没有勇气的人。”

比赛现场有人跟孙明慧叫“慧姐”，其实，很多跟她一起训练的朋友，都喊她“孙大姐”，在大家眼里，她活力满满的状态根本不像奶奶，分明就是一位硬核“大姐”。

在老去的路上活成自己想要的样子

什么时候开始都不晚

在获得的比赛奖项中，孙明慧最心爱的一个奖，是“健身榜样”称号，因为她希望自己能带动更多人一起运动。如今，孙明慧还被邀请在社区当起了“健身老师”，带着周围退休的老人们一起训练，她把自己对健康、美和力量的热爱和追求，传递给身边更多的人。

在马鞍山万嘉颐园社区，有一间向市民免费开放的活动室，里面摆放着一些基础的健身器械。每周一早上八点半，孙明慧都会准时来到这里。

在课堂上，孙明慧不仅会为大家示范标准动作，还会对每一位学员进行认真的指导。“只要动起来，坚持一段时间，他们绝对会看到变化。”

来上课的学员，有很多是她相交十几年的“骑友”。他们因骑行结缘，现在又一起进行力量训练。孙明慧的网名是“自由行”，大家就亲切地喊她“自由行大姐”。

跟着孙明慧一起做力量训练，大家都真切感受着身体的变化，自信和乐观也随之而来。

这间小小的社区活动室，大家会当志愿者轮流值班，打扫卫生、整理健身器材。吸引大家的，是孙明慧身上那股活力满满的能量。

孙明慧说，“不管哪种锻炼，适合自己的就是最好的，跑步、走路、爬山、徒步、游泳……只要运动了，你的身体绝对比不运动的人要好，这是我的亲身体会。”

孙明慧身上的每一根肌肉线条仿佛都在说：生命在于运动，什么时候开始，都不晚。让她高兴的是，在老去的路上，她已经活成自己想要的样子。

孙明慧也提醒大家，体育锻炼，要因人而异，量力而行，尤其老年人，务必科学健身，安全第一，在自己的负荷范围之内去追求最好。

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