明早7:30开跑！2025江门马拉松江海段攻略：路线、补给、注意事项全拿捏～

2025 江门马拉松

明天上午7:30就要燃情起跑啦～

本次江海区赛道全程约9公里

半程马拉松终点就在

白水带体育公园 “梦主题” 儿童酒店门前

冲过终点线就能拥抱满满的成就感！

江海赛道注意事项⚠️

赛道提醒⏰

跑到19km路口左转处，马拉松和半程马拉松要分流上桥啦～半程马拉松的跑友走东华一路左侧主路，全程马拉松的小伙伴走右侧主路，看准指示牌，别跟着大部队跑偏咯！

赛道亮点✨

图源 视觉中国

彭伟宗 摄

白水带风景区，妥妥的市区 “天然氧仓”！40 多座山峰连绵起伏，四季繁花常开不败，随手一拍都是壁纸级美景！登顶龙光塔，俯瞰江海全景，视野直接拉满！

彭伟宗 摄

江海云道，一端连接了釜山公园，集生态、景观和休闲于一体的滨河公园；另一端衔接了白水带风景区，沿途风景尽收眼底！逛累了就钻进巷子里的宝藏咖啡店，点一杯香醇咖啡，享受独属于自己的松弛时光，惬意值 MAX！

彭伟宗 摄

下沙公园，江海城央绿廊碧道的 C 位担当！网红如意桥颜值爆表，桥身线条灵动飘逸，不管是自拍还是合影，出片率 100%，妥妥的江海打卡顶流！

保障拉满：补给、接驳、功能区全攻略

主办方这次真的超贴心，从补给到接驳，方方面面都安排得明明白白，跑友们只管安心冲！

补给休息场

跑至白水带体育公园，篮球场专门设置了补给休息场，累了可以停下歇歇脚，补充能量再出发。

接驳车辆

大赛共安排了210 台接驳车辆，赛事当天8时30分前会全部在白水带大道停放完毕，专门接送蓬江区、江海区、新会区、鹤山市站点的运动员，赛后不用慌，轻松返程～

功能保障区分布

医疗站：从2.5km开始，每隔2.5km就有一个，身体不适随时找医护人员，安全感拉满！

饮料站：5km起每隔2.5km设置，口渴了及时补水补电解质，避免脱水。

饮水/用水站：5km起每隔5km安排，想简单解渴或降温都可。

补给站：12.5km起每隔5km有食品补给，30km、35km在这基础上增加补给食品；能量不够随时补！

卫生间：5km起每隔2.5km就有，不用忍到崩溃，沿途轻松解决～

跑马小贴士：

安全第一，快乐完赛！

不管是资深跑友还是新手小白

这些注意事项一定要记牢！

赛前准备：养精蓄锐，轻装上阵

今晚别熬夜！保证充足睡眠，明天才能精力充沛冲赛道。

· 赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主；

· 赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分；

· 赛前30分钟做准备活动，多做伸展运动，让身体微热、心跳稍快就OK，避免运动受伤。

别穿新鞋新装备！选平时穿惯的跑鞋和衣物，减少不适感。

赛中注意：匀速前行，量力而行

· 起跑时人多拥挤，保持安全距离，别慌着冲刺，匀速跑更持久！

· 避免突然变线，容易和其他跑友碰撞跌倒；鞋带开了的话，先伸右手示意后方人群，再慢慢向右慢跑靠边，把脚抬高系紧，别蹲下后猛然起身，容易头晕眼黑！

· 补水要适量！半马尽量别喝含糖饮料，感到口渴时再喝更安全。

· 遇到 “极点” 别慌！如果出现胸闷、气喘、肌肉酸痛、速度减慢，就是身体在提醒你啦～有训练基础的跑友可以适当降速、多做几次深呼吸，慢慢就能恢复；如果没恢复过来，别硬撑，及时退出比赛去医疗站。

· 出现腹痛、抽筋、扭伤等情况，简单处理后没好转的话，就果断放弃比赛，安全最重要！

赛后恢复：放松身心，补充能量

冲过终点别马上停下来！

先慢跑或散步10-20分钟，让身体慢慢平复；给双腿安排上按摩、拉伸、冰敷，缓解肌肉酸胀疼痛；及时补充能量和水分，再找个地方好好休息，别马上剧烈活动。

特别提醒⚠️

赛前一周感冒发烧、胸闷心悸，

或者赛前72小时有外伤的，

建议放弃，

健康永远是第一位的！

请注意江海天气

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江海赛道蓄势待发！

用脚步丈量美景，

用汗水书写热爱，

祝跑友安全完赛，

明天，我们赛场见！

来源：2025江门马拉松赛（江海段）执行委员会、江门疾控、株洲卫健

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