在憋不住尿的年纪，遇到195分钟的阿凡达

2019年，如果你站在电影院出口询问刚看完《复联4：终局之战》的人有什么感受，他们可能摇摇头，然后捂着下腹部跌跌撞撞地跑向厕所。

是的，别问，他们的膀胱已经憋到极限了。

坏消息是，一部更长的电影来了，12月19日将上映的《阿凡达：火与烬》足足有195分钟，是目前三部曲中最长的一部。

就连导演詹姆斯·卡梅隆接受采访时也表示，建议观看阿凡达的朋友观影时吃爆米花，因为爆米花里有盐，渗透作用可以减少尿量。

《阿凡达》系列导演詹姆斯·卡梅隆

这么长的电影，还不想中途走开错过情节，那就只能憋尿了。

今天就来讨论一下憋尿。

看长电影建议别喝可乐

《阿凡达：火与烬》还没上映，有影迷就笑称：它应该换个名字叫《阿凡达：膀胱大战艺术》。

不过在电影院憋尿不能完全怪电影。很多人即使在开映前去过厕所，但出来后依旧尿意逼人。电影院仿佛格外利尿，这到底是为什么？

电影院催尿可能是从你手里那杯大可乐开始的。

电影院院装可乐一般在500ml左右，这样容量的液体下肚，你的身体已在悄然之间发生反应，即使你沉浸于剧情根本无暇顾及。

当你喝可乐的时候，水从口腔经过食道进入胃中，这个过程时间很短，胃对水的吸收也极少。水在胃中做短暂停留，然后马上进入小肠，进入小肠的水会以极快的速度被吸收入血液，然后，你的血液携带着刚刚下肚的可乐，开始了体内大循环。

从你喝下第一口可乐开始计时，可乐在5分钟内被吸入血液，10秒内到达心脏，再一个10秒进入肾小球，紧接着进入肾小管、肾盂、输尿管、膀胱，整个过程最快不到6分钟。

进入膀胱（类似一个蓄水池）并不一定要排尿，取决于身体是否释放信号，每个人具体的承受能力（膀胱、括约肌和肾脏）也是不同的。

一般来说，成年人白天的排尿次数在3—5次，正常间隔时间是2—3小时，超过3个小时可能会有增加尿道疾病的风险。

195分钟？也就是3小时15分钟，不吃不喝憋着可能就撑过去了。

不要妄图用你的意念违抗生理

需要说在前面的是，憋尿绝对是不好的，能不憋则不憋，不要妄图用你的意念违抗生理。

成人的膀胱容量在350—500毫升，超过500毫升时，因膀胱壁张力过大而产生疼痛。

憋尿需要诸多肌肉、器官以及神经的协同动作，比如憋尿时膀胱括约肌会开始收缩，防止尿液从尿道中漏出。因此，如果尿憋多了，相关的神经、肌肉、器官都有可能出问题。

憋尿容易诱发泌尿系统感染，例如膀胱炎。原理很简单，尿液中存在的细菌，在膀胱中停留的时间过长，从而导致了感染。

膀胱炎会造成盆腔疼痛、小便时的烧灼感等，甚至可能造成持续性的尿频，还有前列腺炎等。感染还可能扩散到肾脏，诱发一系列复杂的泌尿系统疾病。

憋尿可能加剧肾结石的风险、急性尿潴留、排尿性晕厥，等等。

除了泌尿系统，憋尿还有诱发心脑血管意外的风险。

憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心机耗氧量增加，可能诱发心肌梗死、脑出血。

因此，强烈不建议大家憋尿。

憋尿的6个小技巧

如果你已经准备好要看《阿凡达：火与烬》，可以预见有一段时间不方便上厕所的时候，需要减少尿液的产生：

1.控制水的摄入量（或者吃爆米花）。

2.咖啡因或者其他各种利尿剂含量比较高的东西尽量少摄入。

当尿意来袭，你可以这样：

3.找到能够吸引你注意力的方式，看电影显然是。此外，刷手机、听音乐都是不错的选择。总之，不要让你的大脑里只剩下“憋”这个字。

4.注意保暖，感到寒冷的时候可能更想小便。

5.交叉双腿，身体微前倾。

6.有一个有效的办法：带一个成人尿不湿。这尤其适合那些需要长时间、经常性憋尿的人。

想象一下，不吃不喝看完了整场电影，结果去厕所想尿的时候发现尿不出来了。这是咋回事？

当憋尿憋到极限，括约肌长期处于收缩状态，容易出现痉挛。等到你坐在马桶上想尿了，括约肌一时之间适应不过来，很可能不能马上释放尿液。

如果尿意太汹涌，一时之间排得太快，膀胱瞬间释放，血压骤然下降，静脉扩张，可能会引起脑部供血不足，然后出现头晕、眼发黑。

这是非常有可能出现的场景，头晕的时候要扶墙！

养成排尿的好习惯

憋尿只能是情急之下不得已而为之，要想让你的泌尿系统保持健康，还是要保持规律饮水、积极排尿的好习惯。

一般建议一个轻体力的成年人，每天喝水量在1600毫升左右，两三千毫升也是比较正常的。

不过要注意，一次不要喝得太多，一个小时之内不要超过800毫升。喝水太多，也可能对你的心脏带来健康风险。

本文综合 中国新闻周刊 营养师顾中一 西安市第三医院等