这种当季水果能缓解焦虑、改善睡眠！维生素C含量是苹果的60倍

冬枣

口感脆甜、营养丰富

不仅有助于提高免疫力

还能缓解焦虑、改善睡眠质量

冬枣怎么吃更养生？

一起来了解↓↓↓

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冬枣口感甜脆营养高

（图片由AI生成）

维生素C含量是苹果的60倍

根据《中国食物成分表（第6版）》，每百克可食的冬枣中含有243毫克维生素C，这一含量分别是柠檬的11倍、橙子的7倍、苹果的60倍。

成年人每天吃 3-5 颗即可满足每日维 C 需求，能抗氧化、促进铁钙吸收、改善贫血，还能助力伤口愈合和皮肤健康。

俗话常说“一日吃三枣，终生不显老”，冬枣的营养还远不止于此：

①黄酮类和酚类化合物：具有抗氧化性，有助于保护心血管、延缓衰老、提高机体免疫力；

②熊果酸等皂甙类物质：这类物质能在一定程度上调节脂质代谢、改善胰岛抵抗、抑制炎症反应；

③膳食纤维：膳食纤维含量是香蕉的2倍，对于促进肠道蠕动、润肠通便有一定好处；

④钾：每100克冬枣通常含钾375毫克左右，是食物补钾的好选择。

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吃冬枣还能缓解焦虑，改善睡眠

（图片由AI生成）

增强免疫力 改善代谢 缓解焦虑

冬枣富含膳食纤维、维生素A、硫胺素、核黄素、钾、钠、磷、酶、碘等多种营养素。这些营养素在调节代谢、促进营养物质吸收、激活体内重要酶以及参与神经调节等方面都发挥着重要作用。因此，冬枣不仅能增强免疫力，还能改善代谢、缓解焦虑情绪。

保护心血管 改善睡眠质量

相较于其他水果，冬枣含有丰富的环磷酸腺苷。这种重要的代谢物质具有扩张血管、改善肝功能、促进神经再生和保护心血管的作用。此外，研究还表明，环磷酸腺苷能够有效改善睡眠质量，延长睡眠时间。

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如何正确食用冬枣？

生吃：适合一般人群

生吃冬枣能够保留较多营养成分。需要注意的是，冬枣中的纤维素及果胶含量较高，吃太多会刺激胃黏膜，加重胃肠道的消化负担，引发不适。

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此外，冬枣的果皮较脆且质地坚硬，如果咀嚼不充分，枣皮直接进到胃内，也会对胃黏膜造成物理性损伤。

熟吃：适合脾胃虚弱人群

冬枣蒸着吃，有利于健脾养血。可以将冬枣煮粥、煲汤或蒸着吃。

推荐：木瓜银耳冬枣汤

加入冰糖一起炖煮，不仅美味，还能通过加热使一些难消化的营养成分变得更易吸收，改善人体消化功能，补益调中，避免出现腹胀、腹痛。

小提示：冬枣加热时间不宜超过10分钟。

一天吃多少冬枣合适？

考虑到鲜枣的含糖量和热量，建议普通人每天冬枣的摄入量不要超过10个（约为150克）。

需要控重的人，每天吃不超过5个。因为冬枣的热量（113kcal/100g）跟米饭（116kcal/100g）差不多，一天顶多吃 3～5 颗，要不然肯定超标。

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冬枣自身的糖分含量及热量较高，100克冬枣的热量约等于100克米饭。因此，对于血糖已经升高或诊断为糖尿病的患者，特别是在血糖控制不稳的情况下，建议不要食用冬枣。

如果血糖控制平稳且非常喜欢冬枣的口感，可以少量偶尔食用，但一定要控制摄入量。