为了控制体重，提高代谢才是关键！6个方法让代谢飙升，管理身材

想要长期保持好身材，那么维持身体旺盛的代谢才是关键。身体基础代谢能力强的人，能够消耗掉更多的热量，从而加快身体的运转，才能够避免热量堆积，保持好身材，控制好体重。

为了控制体重，提高代谢才是关键！6个方法让代谢飙升，管理身材！

1，定期做力量训练

坚持多做力量训练，能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力满满，精力充沛。力量训练能够有效地刺激到肌肉群，提高肌肉量。研究表明，肌肉量越多，能够有助于维持身体的代谢，保持身体的运转，肌肉量越多，能够保持身体活力代谢。

自重训练能够更好地提高身体的活力，比如俯卧撑，深蹲，引体向上，平板支撑等，能够更好地维持身体的代谢。

2，三餐规律饮食，不要节食

三餐规律饮食，不要节食减肥，节食减肥反而会降低身体的代谢，因为身体感受到了“饥荒”，身体开启自我保护机制，就会降低代谢，从而导致脂肪堆积。

三餐按时进食，特别是早餐，一定要多吃一些高蛋白质的早餐，以及把主食更换一下，稳定血糖，促进代谢，控制饱腹感，避免吃多了吃撑，更有助于维持代谢。

3，保证每天喝足够2升水

每天养成主动多喝水的习惯，多喝水能够保持身体的代谢，加快身体的运转，身体的所有代谢循环都需要水分的参与，能够有助于保持身体旺盛的代谢。

多喝水能够促进排毒，加快排便，更有助于保持身体的活力代谢，能够促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

4，早起坚持做空腹有氧运动

早起后坚持做空腹有氧运动，能够有助于更直接让脂肪燃烧供能，比如说开合跳，爬楼梯，跳绳，高抬腿等，能够有助于维持身体的代谢和运转，促进身体燃脂，促进消耗。

身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平下降后，早起做空腹有氧运动能够更直接地消耗能量，加快燃脂。

5，多起来走走，避免久坐

日常多起来走走，促进身体的代谢，加快身体的运转，避免热量堆积。比如坐着20分钟，就起来活动5分钟，多站一站，走一走，促进身体燃脂减脂，促进身体消耗，更有助于燃脂减脂，保持身体的活力代谢。

日常避免久坐，能够站着就不坐着，能够让身体更好地消耗热量，避免热量堆积转为内脏脂肪，走路代替乘车，特别是饭后一定要靠墙站立20分钟。

6，晚上早睡，保证充足的睡眠

晚上坚持养成早睡的习惯，23点前入睡能够有助于维持身体的代谢，稳定代谢，持续燃脂，加快身体的运转，保持身体活力。促进身体分泌生长激素，瘦素等，也有助于控制食欲，避免暴饮暴食，所以一定要保证充足的睡眠，养成早睡的习惯。