广东儿保：孩子长高不止跳绳摸高,专家拆解三大类助长运动

随着家长对孩子生长发育关注度的持续提升，“如何通过运动助力长高” 成为育儿热点话题。提及助长运动，多数人首先想到跳绳、摸高，但其实助力孩子骨骼发育的运动有着明确的科学分类，今天我们特别邀请到广东儿保生长健康研究院健康管理师、资深育儿导师肖红艳 ，为宝妈们拆解三类核心助长运动，解锁科学长高新密码。

一、跳跃类运动：刺激软骨生长的 “核心担当”

跳跃类运动因能直接牵伸肌肉与韧带、刺激骨骺软骨细胞分裂，并促进生长激素分泌，成为助长运动的 “主力军”。除了家长熟知的跳绳、摸高跳，蹲跳起、单脚交替向前跳、台阶跟跳等也属于此类运动。专家介绍，这类运动的关键在于 “垂直冲击力”，通过跳跃时的身体伸展与落地时的适度刺激，为骨骼生长提供良性信号，建议孩子每次运动时长控制在 15-20 分钟，每周坚持 3-4 次，运动时需注意落地缓冲，避免关节损伤。

二、有氧运动：筑牢生长基础的 “能量引擎”

有氧运动不仅能增强孩子心肺功能、提高免疫力，还能通过持续的身体活动改善血液循环，为骨骼生长提供充足的营养供应。此类运动涵盖高抬腿跑、跑楼梯、大步走、慢跑、篮球等，形式多样且易操作。专家提醒，有氧运动需遵循 “循序渐进” 原则，避免高强度运动给身体带来负担，建议 6-12 岁儿童每次运动 20-30 分钟，每周 3-5 次，运动后及时补充水分和蛋白质，助力身体恢复。

三、伸展类运动：拉伸骨骼间隙的 “柔性助力”

伸展类运动往往被家长忽视，但它在助长过程中扮演着重要的 “辅助角色”。这类运动通过温和的拉伸动作，放松肌肉、拓宽骨骼间隙，为骨骼生长创造更充足的空间，同时还能改善孩子体态，避免因含胸、驼背等问题影响身高发育。常见的伸展类运动包括垫脚尖、直腿仰卧、仰卧屈体、拉腰背运动等。

广东儿保生长健康研究院的育儿导师强调，运动对长高的促进作用需建立在 “科学搭配” 和 “长期坚持” 的基础上。家长应根据孩子的年龄、体质和兴趣，选择跳跃类、有氧运动、伸展类运动进行组合训练，避免单一运动带来的局限性。同时，运动需与充足睡眠（建议 6-12 岁儿童每天睡足 9-12 小时，促进生长激素夜间分泌）、均衡营养（保证蛋白质、钙、维生素等营养素摄入）相结合，才能达到助长效果。

此外世界儿童运动指南建议青少年每天进行1小时运动，其中有氧运动需要占时20分钟，因为有氧运动类属于大多数孩子能完成，且对肌肉的损伤没有那么大的，但是如果孩子长期做运动需要定时注意孩子的骨骼以及肌肉拉伤等问题。（董俏珍）