“早睡早起”一定对吗？过了65岁，睡觉这4点比时间更重要

“人老了就该早睡早起。”
这句话，很多人从年轻听到现在，也几乎成了不少老年人的生活准则。

可现实中，越是上了年纪，越容易出现一种情况：
晚上八九点就困，可一躺下反而睡不踏实；
凌晨四五点醒来，再怎么翻身也睡不回去；
白天没精神，晚上又担心自己是不是睡少了。

问题真的出在不够早睡早起吗？
其实未必。

年纪大了，生物钟本来就和以前不一样

65岁以后，人的睡眠结构会发生变化。
褪黑激素分泌减少，深度睡眠时间缩短，更容易醒，这是很多老年人都会经历的过程。

这也意味着，年轻时那套十点睡、六点起的作息，并不一定还完全适合。
如果一味强迫自己早点躺下，反而可能在床上清醒更久，增加焦虑感，影响真正的入睡质量。

与其纠结几点睡，不如把重点放在怎么睡得更稳、更舒服。

第一点：作息要规律，但不必死守“早”

对老年人来说，比早睡更重要的，是作息稳定。
每天差不多的时间上床、差不多的时间起床，比频繁调整要友好得多。

有些人退休后，晚上越看越晚，白天又随意补觉，时间一长，生物钟反而更乱。
如果夜里总睡不踏实，不妨从固定起床时间开始，哪怕前一晚睡得一般，也尽量不要赖床太久。

白天可以适当活动，比如散步、做家务、晒太阳，帮助身体在晚上产生该休息了的信号。
午睡不宜太长，控制在半小时左右，更有利于夜间睡眠。

第二点：睡眠环境，别太冷也别太热

很多老年人怕冷，夜里反而不敢调高室温，结果越睡越僵。
其实，睡觉时环境温度过低，会让身体一直处在自我保暖的状态，反而影响放松。

相对舒适的睡眠环境，通常偏凉但不冷。
被子和睡衣比单纯调低室温更重要，贴身保暖、透气舒服，反而更容易睡稳。

如果使用电热毯、暖水袋，也要注意温度不要过高，避免整夜加热，安全和舒适同样重要。

第三点：睡前那支烟，真的该放下了

不少老年人觉得，睡前抽一支烟能放松。
但实际上，尼古丁会刺激神经系统，让身体更难真正安静下来。

对本身睡眠就偏浅的人来说，睡前吸烟更容易出现夜醒、心跳加快、睡不沉的情况。
时间久了，还可能加重白天疲劳，形成恶性循环。

如果一下子戒不掉，至少可以从“睡前不抽”开始，慢慢给身体一个过渡。

第四点：别让情绪，跟着你一起上床

很多老年人睡不好，并不是身体问题，而是脑子停不下来。
白天的琐事、健康担忧、家庭烦心事，一到夜深反而更清晰。

这时候，与其强迫自己快睡，不如先学会放松。
简单的深呼吸就很有效：慢慢吸气，再慢慢呼气，把注意力放在呼吸节奏上，让身体先安静下来。

有些人听轻音乐，有些人做放松训练，只要不刺激、不用眼过度，都是可以尝试的方式。

过了65岁，睡眠这件事，真的不必再和年轻时比较。
时间长短不是唯一标准，睡得稳、醒来不累，才是更现实的目标。

与其执着早睡早起，不如记住这4点：
作息规律一点，环境舒服一点，睡前清淡一点，情绪放松一点。

睡眠不是任务，而是身体给我们的信号。
学会顺着它，而不是对抗它，反而更容易睡得安心。

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