重力眼罩真是“助眠神器”？

科技日报记者 宗诗涵

近期，一款名为重力眼罩的产品在各大电商平台迅速走红，成为众多消费者追捧的“助眠神器”。有商家称，这款重约250克的重力眼罩能够精准按压睛明穴、印堂穴等穴位，帮助人们更快、更好地入睡。

那么，重力眼罩的核心原理是什么？科技日报记者就此采访了相关专家。

核心原理并非穴位按压

在电商平台上，众多商家打出“精准按压穴位”等宣传语，以此吸引消费者购买重力眼罩。不少消费者反馈，使用重力眼罩后，入睡速度似乎有所加快，睡眠质量也有一定程度提升。不过，也有部分消费者表示，其助眠效果并不明显，甚至有人觉得使用后反而有些不适。

在首都医科大学附属北京世纪坛医院眼科主任医师解晓斌看来，商家宣传的“精准按压穴位”大多是营销话术，重力眼罩的助眠原理并非穴位按压。

“250克的重量分摊在整个眼周区域，对单个穴位的刺激压力十分有限。”解晓斌说，同时，每个人面部骨骼和穴位位置存在差异，重力眼罩无法做到对每个人的穴位都进行精准按压。

既然重力眼罩助眠并非依靠穴位按压，那为何还有消费者在使用后感觉睡眠质量有所改善呢？

“重力眼罩的助眠原理与近年来流行的重力毯等助眠产品的助眠原理类似，即通过均匀、持续的压力刺激，激发人体的自发性知觉经络反应。”解晓斌解释，这种压力能够促使身体分泌催产素等让人放松和安定的激素，同时降低压力荷尔蒙的水平，从而帮助神经系统从“战斗或逃跑”的交感模式切换到“休息与消化”的副交感模式，对缓解焦虑、放松身心具有积极意义。

不过，并非所有人都对压力刺激有积极反应，有些人使用重力眼罩可能会感到压迫、束缚甚至窒息。“重力眼罩250克的重量对部分人来说可能过重，会导致面部不适、压迫眼球或影响翻身，从而干扰睡眠。这就是为什么有人使用后反而感觉不适的原因。”解晓斌说。

不是对所有人都有效

“重力眼罩能发挥作用，除了上述压力刺激外，还和普通眼罩一样，能够遮蔽光线，创造黑暗环境，促进褪黑激素的自然分泌。”解晓斌说。同时，戴上眼罩这个动作本身，就是一个强烈的“现在该睡觉了”的心理暗示，有助于建立睡眠条件反射。除此之外，对于对光线敏感的人来说，重力眼罩能够有效防止清晨或夜间的光线干扰，保证睡眠的连续性。

那么，重力眼罩能被替代吗？

“完全可以被替代。”解晓斌说，可以用一条柔软的小毛巾折叠后盖在眼睛上，再将手臂轻轻搭在上面，这样就能模拟出类似重力眼罩的温和压力感。

重力眼罩对加速入睡、提升睡眠质量有一定辅助作用，但并非对所有人都有效，且其效果不应被过度放大。解晓斌补充说，如果睡眠障碍是由睡眠呼吸暂停等病理因素，重度焦虑、抑郁等心理因素，或者噪音、床垫不舒适等环境因素引起的，佩戴重力眼罩则无法解决。

改善睡眠需靠科学方法

解晓斌强调，对于真正的入睡困难者，更可靠的方法是从认知、行为和环境三方面进行科学的综合调整。

在认知层面，要注重调节心理认知状态。“很多人难以入睡是因为思绪纷飞，被各种烦恼和担忧所困扰。”解晓斌建议，不妨在睡前1小时，花10分钟写下“烦恼清单”和明天的“待办事项”，把大脑中的“杂物”清理出来，减轻心理负担，让身心更加放松，为入睡创造良好的心理条件。

在行为层面，解晓斌认为，“睡得更快、更好”是一个需要系统准备的过程，而非瞬间完成的动作。比如，建立固定的睡眠时间表，给身体设定精准的“睡眠时钟”；打造“关机”仪式，睡前60分钟左右远离蓝光设备，开始阅读纸质书、听轻音乐、进行冥想等放松活动；坚持“不困不上床”原则，建立“床=睡觉”的强大关联，如果上床后20分钟到30分钟仍无睡意，可以起床进行放松活动，直到感到困倦再回到床上。

在环境层面，要重视睡眠环境的营造。解晓斌介绍，保持卧室安静、黑暗和凉爽，利用遮光窗帘阻挡外界光线，使用耳塞减少噪音干扰等都是可行的方式。此外，选择舒适的床垫和枕头，确保身体的各个部位都能得到良好的支撑，同时减轻身体压力，为高质量睡眠提供环境保障。

解晓斌建议，对于睡眠严重困难者，还可在专业人士指导下采用刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松疗法等科学改善睡眠。

来源：科技日报