公认“瘦肚子”最快的6个动作，坚持一周瘦一圈！

今天给大家分享，6个公认的瘦肚子最快的普拉提动作

每天练习1-2组，燃烧内脏脂肪、甩掉大肚腩，减小肚子和侧腰赘肉效果非常快

在家就可以练，不用担心膝盖有压力不舒服，对于新手和体重大的人群也很友好。

每个动作的发力点图片中都有显示，练到了腹部肌肉会有酸胀感，新手可以自测一下自己是否做正确，看完动作细节再练，效果更好。

动作1：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 膝盖脚尖同向，双手放在头部后侧
• 吸气，收下巴，头颈肩背部离开地面
• 伸直右手臂向上，伸直左腿向前约20度
• 呼气，腹部发力，抬起左腿向上
• 同时右手向下，右手摸左小腿
• 吸气，还原，重复练习10-20次
• 交换另一侧

注意点：腹部核心收紧，腰背部压实垫面，腰后侧不能有空隙，脖子容易紧张的人，可以微微收下巴放松脖子后侧，或者直接仰卧在垫面上，也能练到腹部。

动作2：

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
• 吸气，头颈脊柱延展，呼气，收紧腹部
• 伸直手臂，肩背部撑饱满进入板式
• 再次吸气，腰背部稳定
• 呼气，小腹发力抬起右腿向上靠近腹部
• 吸气，还原，再抬起左腿向上
• 双腿交替抬起10-20次

注意点：腹部核心收紧，腰背部一条直线，不能塌腰翘臀，两个肩胛骨中间不能有凹陷，肩背部撑饱满，腹部发力抬起双腿向上，新手动作可以慢一点，瘦腰减脂塑形效果超级好。

动作3：

• 仰卧在垫面上，腰背部压实垫面
• 双手放在头部后侧，吸气，头颈脊柱延展
• 呼气，抬起双腿向上30度
• 双腿相互交叉慢慢向上来到90度
• 然后再交叉向下，重复练习10-20个来回

注意点：腹部核心收紧，腰背部后面不能有空隙，小腹发力来做双腿的动作，减小肚子超级快。

动作4：

• 板式支撑，双手臂垂直垫面
• 头颈脊柱腰背一条直线
• 肩胛骨撑饱满，不要塌腰翘臀
• 吸气，准备，呼气，腹部发力
• 双腿向两侧跳开
• 吸气，还原，重复练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，双腿跳开的时候身体要稳定，膝盖不好不能跳的话，可以双腿有控制的依次向两侧打开，然后再收回，练习效果也非常好。

动作5：

• 仰卧，腰背部压实垫面
• 双手放在头部后侧，屈双膝靠近腹部
• 双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向
• 吸气，点头，头颈带领肩背部离开垫面
• 呼气，身体向左扭转，同时抬起左腿向上
• 右手肘与左膝相触，吸气，还原
• 重复练习10-20次，交换另一侧

注意点：腹部核心收紧，腰后侧不能有空隙，利用侧腰发力来做扭转的动作。

动作6：

• 板式开始，肩背部撑饱满
• 吸气，腰腹收紧，呼气，屈右膝
• 右脚向前一步，大腿垂直垫面
• 膝盖不要落地，左脚同时跟随靠近
• 吸气，右脚向后左脚向后，还原板式
• 重复以上练习10-20组

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用腹部发力来做动作，身体稳定不要晃动，腹部感受超级强烈。