寿命短的男人，这个地方会“比较大”！想长寿，做好4件事

很多男性，可能才三十来岁，就已经大腹便便了，很多人还认为这是男人的标配，殊不知，大肚子的男性，其实你的身体已经处于亚健康状态了，如果你依然不重视，那么到了四十岁以后，你罹患形形色色疾病的风险就会增加。

这并非危言耸听，2025年11月，权威期刊《Scientific Reports》发表的最新研究显示：腹部肥胖（“将军肚”）通过引发血脂异常，显著增加肝功能损伤风险，这为解释其与脂肪肝、高血脂等代谢问题的聚集发生提供了关键科学证据。

我们的腹部对于脂肪是最没有抵抗的，所以很多人，可能胸部、大腿、臀部的脂肪并不多，但偏偏是腹部，最易堆积脂肪，用手一捏就是一大把，那就是脂肪。

一项发表在《British Journal of Cancer》上的研究指出，相比体重指数（BMI），腰围、腰臀比更能预测罹患癌症的风险。研究者跟踪了33万名欧洲成年人，结果发现：腰围每增加10厘米，患癌风险升高13%，

特别是胰腺癌、肝癌、肾癌、结直肠癌，与腹部肥胖高度相关。

腹部肥胖之所以会增加患癌风险，是因为腹部肥胖的患者，身体里会产生更多的炎症因子，而在炎症因子的作用下，患癌风险会增加。

腹部肥胖的人，更易出现胰岛素抵抗，同样会增加患癌风险。

所以，毫不夸张地说，腹部，男性这个地方越大，健康越容易出问题。

2023年，中国疾控中心研究人员在《柳叶刀·老龄健康》杂志上发表的一项涉及超过3.6万名平均年龄为65岁参与者的研究发现：坚持4个健康的生活方式，可以大幅降低死亡风险，并延长寿命，即使对于遗传风险高的个体也有明显的作用。

那么，究竟做好哪四件事，男性才能更长寿呢？

第一，坚持运动

生命在于运动，运动不仅能锻炼肌肉和骨骼，运动还能燃脂，很多人觉得自己肚子上的脂肪减不掉，殊不知那些陈年的脂肪，早已存在很多年了，要想去掉他们，真不是一件简单的事情。

运动是燃脂的必备事情，要想更好燃脂，建议男性可以选择无氧运动结合有氧运动的方式，彻底控制好自己腹部的脂肪。

第二，保持健康的饮食方式

很多男性之所以肚子特别大，主要原因是管不住自己的嘴，每天吃太多高脂肪高热量食物，这些食物会转变成脂肪在身体里堆积下来，腹部由于对脂肪没有抵抗，所以脂肪最易在这些部位堆积下来。

保持健康的饮食习惯，就是要远离高脂肪高热量食物，保持营养的均衡，才能避免过多的脂肪堆积在腹部。

第三，不喝酒

很多男性之所以大腹便便，与其长期饮酒有着很大的关系，所以才有这样的说法，那就是啤酒肚。

长期喝酒，很容易干扰脂肪的代谢，引起血脂升高，大量的脂肪堆积在肝脏、腹部，从而引起啤酒肚。

所以，要想血脂更稳定，一定不要长期喝酒。

第四，不吸烟

长期吸烟，对健康也会有很大的损伤，香烟里含有多种有害物质，包括尼古丁、苯并芘、亚硝胺等，很多人都有这样错误的观念，他们觉得，这些物质只会损伤肺部的健康，殊不知，它们会干扰脂肪的代谢，升高血脂，还会破坏血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化，甚至是血栓。