原来瘦肚子这么简单！每天开合跳10分钟，跳掉大肚腩，腰围细6cm

腰腹赘肉应该怎么减？

“大肚腩”往往不是单纯的皮下脂肪，而是包裹在脏器周围的内脏脂肪（如肝脏、肠道周围），它比普通脂肪更危险，也更难减。

而研究发现，瘦肚子最有效的运动不是慢跑，而是跳跃式运动，开合跳就是典型的跳跃式运动，这类高强度运动能刺激肾上腺素分泌，精准“靶向”内脏脂肪，促进其快速分解！

开合跳，是一个在家就能锻炼的自重动作，可以带动四肢跟腹部肌群一起参与锻炼，10分钟开合跳可以燃烧120-150大卡的热量，燃脂效率比慢跑要快得多，也比慢跑更节省时间，适合比较忙碌，没有太多时间锻炼的人群。

开合跳训练时，每一次起跳和落地，你的腹部深层肌群（如腹横肌）都会参与锻炼，等于在做“动态核心训练”，能让你瘦下来后腰腹更紧实，线条更明显！

开合跳训练后身体也会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于内脏脂肪的分解，这是慢跑训练无法达到的效果。

怎么进行开合跳训练？

开合跳之前先热热身，活动四肢肌群，每次安排10-15分钟开合跳，2-3分钟一组，组间休息时间为2-3分钟，累计多组，可以充分燃烧体内脂肪，坚持一个月时间跳掉大肚腩，让腰围变细6cm。

来学习一下开合跳的动作要点：

1. 站立姿势：躯干直立，目视前方，双脚并拢，双臂自然垂放身侧
2. 跳跃同时：双脚向外跳开，大概1.5个肩膀的距离，双臂同时抬起，举过头顶进行击掌
3. 再跳跃回原位：双脚并拢，双臂回到身体两侧
4. 保持节奏：动作连贯，呼吸均匀，腹部微微收紧

想要1个月腰围减6cm，你还需要注意这几点：

1、早起空腹进行锻炼。

空腹状态进行开合跳训练，这个时候体内储备糖原比较少，进行开合跳训练可以快速提升心率，让身体直接进入燃脂模式，让你一个早上身体都保持高代谢水平，高效减掉内脏脂肪。

2、控制饮食，不暴饮暴食。

饮食管理跟运动锻炼同等重要，如果你每天开合跳10分钟，却不夸张饮食，狂吃各种高热量食物（如奶茶、油炸食品、甜品），导致摄入摄入远大于身体消耗，不但无法减掉肚子，还会进一步堆积脂肪。

建议，戒掉各种不必要的零食跟饮料，学会规律三餐，保持清淡饮食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，才能有效控制热量摄入，给身体创造足够的热量缺口，加速燃脂进度。

3、运动需要循序渐进，逐渐增加强度。

刚开始可以从每天5分钟开始，慢慢增加到10~15分钟。如果觉得普通开合跳太轻松，可以提升训练难度，升级为高抬腿开合跳、负重开合跳（手持水瓶），以及开合跳+波比跳组合。