如何避免冰雪运动损伤？中医专家：科学热身是关键

国家中医药管理局“中医药守护冬日健康”专题发布会。中青报·中青网记者齐征/摄

中国青年报客户端北京12月16日电（中青报·中青网记者齐征）冬季，不少年轻人热衷于滑雪和滑冰运动，可能发生的运动损伤也会随之而来。参与这些运动的时候，应该如何预防损伤？一旦发生扭伤或拉伤，又应该怎样紧急处理？在刚刚结束的国家中医药管理局举办的“中医药守护冬日健康”专题发布会上，黑龙江中医药大学附属第二医院康复科主任医师唐强在回答中青报·中青网记者提问时说：“要想避免运动损伤，科学热身非常关键。从中医的角度，冬季寒邪容易导致筋脉拘急，热身可以温通经络、促进气血运行，达到柔筋健骨、预防损伤的效果。”

唐强介绍，科学热身包括三个方面：第一是全身性热身，一般进行5-10分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳，提高心率和体温，增强肌肉弹性；第二是动态拉伸，针对下肢和核心肌群进行练习，比如腿部摆动、弓步转身，每个动作重复10-15次，以活动关节，拉伸韧带，滑雪滑冰要特别注意热身的重点放在膝、踝、髋这些关节，比如踝的扭转、旋转、膝关节的屈伸等；第三是专项模拟，就是在平地模拟滑雪的姿势和滑冰动作，逐渐加强强度，让身体适应运动模式，以微汗为宜，避免过度疲劳。

一旦发生扭伤或者拉伤，正确的处理方式非常关键。唐强表示，中医提倡“急则治急标”，也可以结合运动医学RICE原则。首先是要休息，立即停止运动，避免进一步损伤；第二是及时冰敷，用毛巾包裹冰袋复伤处15-20分钟，每2-3小时敷一次，持续24-48小时，注意不要用冰袋直接贴着皮肤，以免造成冻伤；第三是压迫包扎，应该用弹力带适度压迫伤处，以减少出血和肿胀；第四是抬高患肢，促进血液的回流。如果伤势严重，出现了明显的畸形或者剧烈疼痛，应立即就医，排除骨折的可能。

从中医方面来说，可以辅助穴位按压缓解疼痛，例如按阿是穴、委中穴等，轻揉5分钟左右。24小时以后，如果肿痛减轻，可以温敷或者草药外敷，也可以用红花油轻揉，以活血化瘀。

预防胜于治疗，唐强建议运动时要佩戴合适的护具，选择安全的场地，量力而行。通过这些方法，年轻人可以在享受运动的同时，有效降低损伤风险。

来源：中国青年报客户端