干眼好了，辅具还要用吗？一位“无感者”的辅具使用心得

干眼好了，辅具还要用吗？一位“无感者”的辅具使用心得

大家好，我是干友说护眼。

经常有朋友问我一个问题：“你干眼好了之后，那些阻隔镜、湿房镜、无光手机……还继续用吗？用的频率是怎样的？”

这恰恰是康复后最重要的一步。今天，我就结合亲身经历，分享我在“无感”之后，是如何看待和使用这些辅具的。

一、一个重要的前提：我已“无感”，但深知诱因仍在

首先，我必须再次明确：我确实是从重度干眼一步步走到“无感”状态的。“无感”意味着眼睛在日常生活中，不再有明显干涩、疼痛等不适感。

但这不代表“痊愈”或“免疫”，更不代表“诱因消失”。 我深知，自己的问题源于长时间面对视频终端（光害）。如果我不加节制地回到过去那种用眼强度，问题很可能会卷土重来。

二、我的“有效拿捏”策略：从“必须用”到“按需用”

基于这个认知，我不再像康复期那样“必须”全天候依赖辅具，而是进入了一个 “按需使用、智慧拿捏” 的新阶段。这正是我《无感日记》中提到的“有效拿捏”。

1. 阻隔镜：高强度用眼时的“护盾”

• 什么时候不用？ 在光线温和的夜晚或短时间用眼时，我已恢复正常的耐受力，不会佩戴。
• 什么时候用？ 当我预知当天需要长时间面对普通发光屏幕（如必须用LED显示器工作5-6小时），我会主动戴上。这相当于为眼睛在高强度光害暴露时段，提前加上一层“物理过滤盾”。

2. 湿房镜：特定恶劣环境的“防护罩”

• 典型场景：当我知道要进入烟尘、二手烟或空气污浊的环境（如有人抽烟的饭局）时，我会提前准备好。它的作用是在物理层面隔绝刺激性颗粒，保护泪膜的稳定，防止环境骤变引发不适。这是基于“预判”的主动防护。

3. 无光设备：日常的“时间管理者”

• 使用逻辑：如果一天必须用电子设备10小时，我会优先、尽可能多地将时间分配给无光设备（如用墨水屏处理文档、阅读）。比如，能用4-6小时无光屏，就等于为眼睛赢得了同等的“零光害”修复时间。

• 核心价值：这不是彻底不用发光屏，而是通过时间管理，大幅降低全天总体的光害暴露剂量，从而守住“无感”的成果。

三、给您的核心建议：成为自己健康的“管理者”

每个人的康复程度、生活场景都不同，没有统一的“使用手册”。因此，我给大家的核心建议是：

学会“有效拿捏”你自己的度。

1. 自我觉察：细心感受你在不同场景下（长时间看屏、在干燥空调房、在烟尘环境）眼睛的状态。
2. 建立你的“应急预案”：基于你的觉察，明确在哪些已知的高危或高负荷场景下，你需要启动哪件“装备”。
3. 珍惜与守护：经历过痛苦，才知“无感”的珍贵。康复不是终点，而是开始学习如何与你的眼睛、与潜在的诱因长期、智慧、平衡地共处。

希望这份心得，能帮助您平稳度过康复后的适应期，长久地享受清晰与舒适。

— 本文源自 干眼服务中心 的“后康复”实践思考