每天坚持5个动作胜过跑步1小时，消除腹部赘肉、腰背酸痛也改善了

最近有姐妹留言问：“为什么练了那么多瘦肚子的动作，肚子还是减不掉？”

那是因为腰腹的带脉不通。

带脉是人体“长寿腰带”，它像束腰带一样缠绕在人体的腰部，现代人因为长期久坐，再加上喜欢吃寒凉食物，很多女性的带脉都淤堵

如果带脉不通，人体的12条经络都堵，气血上下不能流通，垃圾毒素脂肪都留在了腰腹，不仅腰腹赘肉减不下去，严重的还会宫寒、月经不调等

所以，中医讲：带脉通百脉通，带脉是减肚子的总开关，想要减肚子，一定要疏通带脉。

那今天刘刘老师来给大家分享5个疏通带脉的练习，坚持每天练习2-3组，消除腹部赘肉，改善腰酸背痛，按摩腹内脏，身体的垃圾毒素都排出去了，气色也越来越好。

动作1：

• 俯卧在垫面上，前额放在双手背上
• 双腿向两侧分开45度，屈双膝
• 呼气，左大腿向外转动，小腿向右靠近地面
• 右大腿向内侧转动，右小腿向右打开
• 同时髋部侧腰跟随扭动
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替练习10-20组

注意点：练习的时候整个腰背部、髋部、骨盆、双腿都要完全的放松，身体越放松，疏通的效果越好。

动作2：

• 俯卧在垫面上，前额放在双手背上
• 双腿并拢，屈双膝，小腿垂直垫面
• 吸气，头颈脊柱延展
• 呼气，保持双腿并拢不动，髋部向右扭转
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替练习10-20组

注意点：髋部向左右扭转的时候，双腿一定要并拢不要松开，让腰腹区域的带脉得到重复的按摩和疏通。

动作3：

• 俯卧在垫面上，双手臂侧平举，掌心朝下
• 吸气，准备，呼气，屈右膝，抬起右腿
• 髋部向左扭转，右脚向下靠近垫面
• 尽量保持双肩不要离开垫面
• 髋部做最大幅度的扭转，吸气，还原
• 交换另一侧，左右交替练习
• 重复练习10-20组

注意点：扭转的时候尽量保持肩部不要离开垫面，新手腰背部带脉紧张扭转幅度不够，可以先做到自己的幅度，脚不用追求落地，效果也很好。

动作4：

• 俯卧在垫面上，前额放在双手背上
• 双脚夹住鞋盒或者小泡沫轴
• 吸气，准备，呼气，保持双腿双脚不动
• 髋部向左右扭转，重复练习10-20次

注意点：身体尽量的放松，让腰腹发力来做扭转和拉伸的动作，效果更佳。

动作5：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双腿向两侧分开45度，膝盖脚尖同向
• 双手放在身体两侧，掌心朝下
• 吸气，头颈脊柱延展
• 呼气，双腿同时倒向右侧
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替练习10-20组

注意点：髋部扭转的时候，腰背部完全的放松，让整个腰部和骨盆区域得到疏通，促进带脉和骨盆区域的血液循环。