一定要在这个年龄前就开始控糖！很多人都晚了

导语

为什么建议提早控糖？

中国疾控中心2025年最新研究显示，20~24岁男性糖尿病患病率已从1.99%暴涨至7.42%，40岁以下群体发病率3倍激增。

由此，将“35岁”定为血糖管理警戒线绝非危言耸听，而是对年轻化趋势的合理应对，更是基于科学证据的健康预警。毕竟很多人习惯于“现在还早，以后再说吧”，等到症状出现后再补救，往往已经太晚了。

35岁开始控糖有何好处？

《中国糖尿病防治指南（2024版）》把该查血糖的年龄从40岁提早到了35岁，相关依据如下：

1.代谢机能断崖式下降

30岁以后，肌肉量每年会少1%，肌肉少了，处理血糖的本事就慢慢变弱；到了35岁，胰腺里负责分泌胰岛素的β细胞老化速度还会加快，胰岛素分泌得少了、效率低了，血糖自然也更容易升高。

2.现代生活方式的叠加风险

35岁正值青壮年，大家的工作压力比较大，很多人习惯了坐着看电脑、熬夜通宵，还常吃高糖高热量的食物，这些都会让身体对胰岛素的“敏感度”下降——“胰岛素抵抗”，无法像原来那样更高效地代谢血糖。

中国疾控中心慢病中心指出，具备以下任意一项特征者，即使未满35岁也需提前控糖：

①体型相关：BMI≥24kg/m²（超重）或≥28kg/m²（肥胖）；男性腰围≥90cm、女性≥85cm（中心型肥胖）[BMI（体重公斤数÷身高米数的平方）]。

②遗传与病史：一级亲属（比如爸妈、亲兄弟姐妹）有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖5.6-6.9mmol/L）；有妊娠期糖尿病史或分娩过≥4kg巨大儿。

③生活方式：每周运动＜150分钟（缺乏体力活动）；长期久坐（每日≥8小时）；频繁摄入高糖饮料、超加工食品。

④并发症关联：高血压（收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg）；血脂异常（甘油三酯＞2.22mmol/L）；动脉粥样硬化病史。

⑤特殊情况：长期服用类固醇药物、抗精神病药；多囊卵巢综合征患者；皮肤出现黑棘皮病（颈部、腋窝色素沉着）。

为什么建议提早控糖？

1.保护胰岛β细胞功能

糖尿病刚出现的时候，身体里负责分泌胰岛素、调节血糖的胰岛β细胞还一切正常。这时候严格控糖，好比给胰岛“减负”，延缓其衰老的过程，为今后年龄变大时控制好血糖打下基础。

2.降低并发症风险

①心脑血管疾病：高血糖就像把血管泡在糖水里，时间长了血管内壁会被慢慢腐蚀，变得又窄又硬。

②微血管病变：早期严格控糖可使视网膜病变风险降低，延缓糖尿病肾病进展，减少尿毒症发生。

③神经病变：控制血糖有助于保护神经功能，减少肢体麻木、疼痛等并发症。

3.改善代谢记忆效应

早期把血糖控好，身体会留下“好记忆”——就算后来偶尔血糖有点波动，之前打下的好基础，还能一直帮着降低并发症风险。

4.降低医疗成本

糖尿病每个月的药钱可是一笔不小的开销，糖尿病并发症更不是“省油的灯”。早期控糖能少得并发症，自然就不用花后面“透析、做手术”这些大价钱。

来 源 / 医师周刊

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