为什么相比于俯卧撑，更推荐你多做引体向上？

俯卧撑撑和引体向上，都是备受欢迎的健身动作，在家就能开启锻炼，可以有效增强肌肉力量，强化身体线条。不过，相比于俯卧撑，小编更推荐你训练引体向上。

我们从多个维度综合分析，为什么引体向上更值得你训练：

1、改善久坐出现的亚健康疾病

很多人长时间久坐，缺乏锻炼，随着年纪的增长，会出现腰酸背痛、肩颈酸疼、脊椎变形等亚健康问题。

而俯卧撑主要锻炼的是胸肌、三头肌和肩部前束等部位，坚持这个动作对于改善因久坐导致的身体问题效果相对比较有限。

而引体向上需要用双手握住横杆，将身体向上拉起，整个身体处于垂直悬挂的状态，脊椎会受到一种自然的牵引作用，这种牵引能够帮助纠正脊椎的变形，减轻脊椎之间的压力，缓解腰酸背痛的症状，它能强力矫正不良体态，把你“拉”回挺拔的姿态。

同时，引体向上还能锻炼到肩颈部位的肌肉，增强这些肌肉的力量和柔韧性，有效放松肩颈肌肉，从而改善肩颈疾病。

如果你无法完成标准引体向上训练，也可以从静态曲肘/直臂引体向上悬挂入手，也能缓解肩颈疾病，放松肩背肌肉，提升健康指数。

2、提升上肢力量

上肢力量的提升会影响我们日常生活和运动表现，比如扛重物、抱娃儿等都需要上肢肌群的参与。

俯卧撑这个虽然也能锻炼上肢力量，但它主要侧重于上肢的推的力量，锻炼的肌肉群相对集中在胸部和三头肌。俯卧撑是水平推，由于角度和杠杆作用，推起的重量约是你体重的60-70%，难度门槛相对较低。

而体向上是一个综合性的上肢力量训练动作，侧重于上肢拉的力量。在进行引体向上时，背阔肌、肱二头肌、斜方肌中下束等上肢和背肌都会参与锻炼。

进行引体向上时，我们需要克服的是自身的体重，才能完成这个动作，这对上肢力量的要求更高。随着训练的深入，你的上肢力量会逐渐增强，完成引体向上的次数也会越来越多。能标准完成10个引体向上的人，其相对力量水平通常非常出色。

3、改善上肢线条

我们知道，俯卧撑这个动作，主要塑造的是胸部和三头肌的线条，循序渐进提升俯卧撑训练强度，能够让胸部看起来更加饱满，三头肌更加结实。

然而，引体向上可以锻炼背阔肌跟二头肌，长期坚持引体向上训练，可以让你的手臂更粗壮，让你的背部看起来更加宽阔、厚实，打造出令人羡慕的“倒三角”身材。

4、提升基础代谢值

相比于俯卧撑，引体向上可以刺激更多的肌肉量和更大的肌群。虽然俯卧撑这个动作也是复合动作，但参与的肌肉量和肌群规模小于引体向上。

简单来说：做一个标准的引体向上，你锻炼的身体“面积”和肌肉量远大于一个俯卧撑。而肌肉的增长可以提升基础代谢值，参与锻炼的肌肉群越多，肌肉增长速度会越快。

而身体增长一公斤肌肉，一天就能多燃烧50-70大卡热量，有助于易瘦体质的打造，有助于提升减肥效率。