吸烟的危害有多大，戒烟为什么这么难？

吸烟的危害有多大？它不仅是肺癌、心脏病的主要元凶，更会加速衰老、损害免疫力。

然而，即使明知危害，决心戒烟，很多人仍会陷入“复吸”的循环中。

那么，到底是什么让戒烟之路如此反复？吸烟为什么会让人上瘾？

吸烟的危害

当下在我国，肺癌已俨然成为健康的“头号劲敌”，其发病率和死亡率长期居高不下。

世界卫生组织的数据显示，烟草每年导致全球八百多万人失去生命，其中约七百万人源于直接吸烟，另有一百二十万人死于接触二手烟。

而根据顶级期刊柳叶刀2017年调查论文显示，2015年全球640万人的死亡可归因于吸烟，其中52.2%集中在中国、印度、美国和俄罗斯等地区。

烟草中含有几百种有害物质，而且目前已经明确的致癌物质就有69种。

经过大量的临床研究表明，虽然吸烟引发的，往往是慢性病，不会一次性到位直接让你感觉到不适。

但是这些相关的慢性疾病出现的滞后性，反而就是导致吸烟者一直对吸烟不以为然，从而不加以重视的原因。

吸烟导致的疾病有很多，其中常见的就有肺癌、呼吸系统疾病和心脑血管疾病等，而这些疾病的发病，往往就是抽的越多，发病率越高。

那么为什么吸烟会上瘾，我们又该怎么样去戒掉它呢？

上瘾原因

吸烟上瘾，原理是烟草中被我们吸入的尼古丁的分子结构与大脑里面的神经递质很像。

因此它被大脑错误的识别，就好像你拿着你家房子的钥匙去开隔壁老王家的门，结果你发现，嘿，这门居然真的打开了！

最要命的是，你发现开邻居老王家的门，比自家门顺手多了。

大脑神经上的受体与尼古丁结合后，会促使大脑释放出比与自身神经递质结合时更多的多巴胺，从而让人产生更强烈的渴望。

但是小心了，这些多巴胺可不是让你爽的，而是让你不“疼”的。

没错，其实我们的身体结构很神奇，想想看蹲久了腿麻的场景，为什么腿麻会疼，其实这种血液一下子释放冲击血管的疼痛，才是常态和真实的。

只是平时我们大脑释放出的各种激素好像良性无害的鸦片，抑制住了这种疼痛。

而当你失去尼古丁，不抽烟以后，你发现自己浑身上下都疼，都难受的不行。这就是因为你的大脑被烟草的高剂量尼古丁绑架了。

如何戒烟？

既然如此，怎么样才能有效戒烟，而不是反复无数次呢？

首先，戒烟毫无疑问是需要意志力的，因此，戒烟第一件事，应该是先保证自己戒烟期间睡眠充足。

而戒烟导致的戒断反应，1到3周是最强烈的，因此，准备好良好的身体精神状态，准备和你的身体打上一个月左右的持久战。

其次，吸烟上瘾，其实可以归结于一种习惯，习惯是不能被抹除，只能被替代的。

改变习惯最简单的方法就是先观察，什么时候最想抽烟，工作忙的时候，心情不好的时候，和家人吵架的时候。

记录下这些触发点，然后用新的行为替换掉吸烟这个行为，比如，嚼个口香糖。

结语

调查研究显示，无论是男性还是女性，无论是什么年龄段，只要及时戒烟，基本上都可以延长2~3年寿命。

戒烟后恶性疾病的发生率和死亡率也都明显降低。那还说什么呢？赶快转发给还在抽烟的亲朋好友，行动起来吧！