重构日常生活

理解了什么是心智重构，我们就可以开始实践了。而实践的第一步，是从最基础的地方开始——你的日常生活。真正磨炼我们的往往不是危急关头的大事，而是日复一日的生活琐事。那我们应该怎么给大脑编程，能更有效应对、乃至于点亮这些琐事呢？我总结斯科特的方法，大约有三个重构层次。每个层次都能带给你更大的自由。

第一层是你的情绪是可以选择的。“与其说我的感受是我的境遇的结果，不如说我的感受是我自己的选择”。比如说你受到了不公正的对待。正常反应是你会很愤怒，甚至感到仇恨。这些情绪有时候有用，因为能带给你力量，你会激情满满地去反抗、去纠正一个错误，这很好。但很多情况下你是为跟自己无关的或者你干预不了的事而愤怒甚至仇恨，那么你就应该选择不要这两个情绪。选择的方法是下面这个重构——

“与其说愤怒和仇恨是我讨厌那些人，不如说只是我在为别人的过错而惩罚自己”。很多时候你之所以感到愤怒，是因为别人对你说了一些什么：可能judge你，批评你、甚至是辱骂你。怎么应对这些局面呢？这里有个特别关键的认知：人们对你说那些话，其实不是反映了你如何如何，而是反映了他们如何如何 ——“与其说他们是在说你的事儿，不如说他们是在拿你说他们自己的事儿”。很多时候人们只是想借你这个场地抒发自己的情绪，表明自己的立场，树立自己的形象而已。你要充分认识到这一点：

“与其说大家都在琢磨你，不如说你在他们各自的电影里都只是一个配角”。认识到这一点会让你轻松很多。面对别人无端的谩骂，不理会是最好的办法。其实他们是在给自己加戏。而在你自己的电影里，你是绝对的主角，这意味着你可以更积极地改编电影。这就引出了第二层重构；人这种动物每时每刻都在冒各种各样的想法，有好的、有坏的、有的可能还是邪恶的想法。坏想法太多的确不好，但是无需焦虑，你试试这么想：

“与其说我是我内心的想法，不如说我是由我‘做什么’所定义的”。

这样你就得到主动权了，不必做自己各种想法的奴隶，也不必过于尊重那些想法：与其说要找到你自己（find yourself），不如说你要成为“自己”的作者（author yourself）。有了这种主动性，我们就可以进行下面这些操作。第一个操作是给生活增加一点多巴胺。日常琐事很无聊，而多巴胺能提供做事的动力。一个方法是把事情重构成游戏。“游戏化”是个几年前很流行的词，看个电影、喝个咖啡什么的都拿积分，无端增加紧张感，现在受到学者的诟病。但如果你不计较得失，以玩游戏的态度对待游戏化，生活可以多些乐趣。比如说家务。亚当斯研发出了一套叠毛巾的“最佳方法”，还一本正经地设计了做家务的最佳路线。与其说你在做家务，不如说你在参加体育比赛。这不就有动力了吗？亚当斯每天画一幅漫画，这个事儿的好处是它每次都有一个开始、有一个交付。交付带来成就感，成就感带来多巴胺，多巴胺带来新的动力。如果你能把工作分解成一系列任务的列表，每次完成一个小任务，在列表上打勾那一刻，你就会得到多巴胺。

为了让大脑产生足够的多巴胺，这里面还有个生活黑客技术：你可以“假装”完成任务。斯科特每天中午去健身房健身。但是每年大约有那么五次，他感到真的很累，不想健身。但他仍然会换好健身服，开车到达健身房，不做任何锻炼，就回家。他这一次没有锻炼但是他“尊重”了自己的健身系统，所以他仍然得到了一些多巴胺。这是尽一切努力遵守大脑的编程。

第二个操作是用尴尬消除Ego。我认为中文世界欠Ego这个词一个更好的翻译。我们有时候把它翻译成“自我”或者“自负”“自尊”，但是都不够精准。Ego的意思是与外界区别开来的那个自我，那个你想要维护形象的自我。近年来美国科技圈对Ego有个越来越深的认识：Ego是你的敌人。斯科特有个比喻，特别能说明问题 ——比如我这有一个价值连城的艺术品，请你把它送到马路对面去。你肯定会一路非常小心，生怕它掉了、摔坏了或者被人抢走，你会产生极大的焦虑。但是如果我这有个土豆，请你把这个土豆送到马路对面，那你肯定轻轻松松就做到了，没有任何焦虑。

斯科特说，不要让你的Ego做那个艺术品，要让它做那个土豆。你很多很多的焦虑，担心自己做错了这个、别人说你那个，都是为了维护Ego。其实没必要。做大事应该“无我”。怎么消除Ego呢？你可以主动制造一些尴尬场面。所谓尴尬场面就是在别人面前出错。通常人们认为做错事是令人尴尬的，但往往是你对尴尬的恐惧让你做错事。正因为你要维护Ego，你才恐惧尴尬，你才不敢轻松做事。对尴尬免疫最好的办法是主动制造尴尬。

亚当斯建议你试试在他人面前做个自己不擅长的事。比如，如果你单身的话，找一个看上去比你高一档的异性搭讪。如果成功，你收获了爱情或者提高了交流技能；如果失败，你收获一次尴尬。不管怎样你都不会无聊，你的多巴胺水平会上来。而且，你收获的那些尴尬都是宝贵的话题资源，可以用来自嘲，而自嘲能赢得好感和支持。像我想当个业余脱口秀演员，我就需要很多的尴尬：脱口秀演员必须自己写段子，段子来自自己的生活，尴尬场面是最好的素材。所有的这些操作，主题就是四个字：积极主动。生活大多数时候是平淡的，但你任何时候都可以选择让那一刻不平淡。