杨小红主任：6个让血糖飙升的坏习惯得改，看看你中招了吗？

生活中，很多人把控糖等同于“少吃糖、少吃主食”，却忽视了一些看似无关的坏习惯——这些习惯会悄悄损伤脏腑功能，打乱血糖代谢节奏，最终导致血糖飙升。

今天，邀请糖尿病专家杨小红主任来盘点6个最易被忽视的控糖“绊脚石”，看看你有没有中招。

一、长期久坐，缺乏运动

中医认为“动则生阳”，运动能推动气机、促进代谢。长期久坐会致气机郁滞、脾胃运化减弱，糖分等水谷精微无法正常吸收而堆积，引发血糖升高；还会耗伤阳气，形成“久坐→代谢差→血糖高”的恶性循环。

调整建议：每日30分钟温和运动（如慢走、太极拳）；每久坐1小时起身活动5分钟。

二、长期熬夜，损伤肝肾功能

中医讲“肝主疏泄”“肾主藏精”，肝肾阴液是血糖调节的基础。夜间是肝肾修复的关键期，长期熬夜会耗伤肝肾阴液，导致肝肾功能失调：肝疏泄失常影响脾胃运化，肾失固摄无法调控血糖，均会引发血糖波动。

调整建议：23点前入睡，保证7-8小时睡眠；睡前避免玩手机，可泡脚、听舒缓音乐助眠。

三、情绪波动大，肝郁化火

“肝主疏泄”，情绪与血糖代谢密切相关。长期焦虑、易怒会致肝气郁结、郁久化火，既灼伤津液，又影响脾胃气机，导致糖分代谢失常、血糖升高。

调整建议：及时疏导情绪，可通过冥想、散步放松；避免长期紧张，必要时倾诉、听音乐缓解压力。

四、暴饮暴食

脾主运化、胃主受纳，是血糖代谢的核心。长期暴饮暴食会加重脾胃负担，导致脾失健运、胃失和降，糖分堆积成痰湿，引发血糖升高；晚餐过饱还会致次日血糖波动。

调整建议：三餐定时定量，每餐七八分饱；晚餐清淡少量，睡前2小时不进食。

五、嗜食生冷食物

中医认为“脾喜温恶寒”，脾阳是运化动力。长期吃寒凉食物会损伤脾阳，导致运化无力、糖分代谢失常，还会阻滞气机、加重痰湿，进一步影响血糖。

调整建议：减少生冷食物摄入；适当吃生姜、大枣等温热食材，温补脾阳。

六、长期压力过大，耗伤气阴

长期高压会致气虚、阴虚。中医讲“气为血之帅”，气虚则代谢动力不足，糖分无法正常运化；阴虚燥热会打乱血糖代谢，引发血糖升高。

调整建议：合理分配工作休息时间，避免过劳；每日预留放松时间；可饮麦冬枸杞水益气养阴。