掉牙与寿命有关？60岁后牙齿数量标准自查指南

“哎，又掉一颗！”傍晚，小区门口的棋摊上，68岁的刘大叔无奈地向伙伴们展示自己新近缺失的门牙。原以为“牙掉光，是老了的必然”，可最近他越发为吃饭发愁，排骨啃不动，花生米咬牙疼，还总是漏风说话，同伴玩笑：“别急，到你80岁恐怕连稀饭都喝不下啦！”

刘大叔半开玩笑，却又一阵心慌：难道年纪越大，掉牙就注定？牙齿少，是不是人也撑不了太久？很多人觉得，掉牙是衰老的“勋章”，但你有没有想过，这其实可能是一种健康警报？

有研究显示：牙齿数量其实暗藏长寿“密码”。到底60岁后，牙齿应该剩几颗才算健康？你的牙齿达标了吗？今天，我们来揭开“牙齿和寿命”的真正关系，也给担心自己牙口不好的你，一个科学的答案。

或许你也听说过那句老话：“看牙齿，就能看出能活多久”。听着挺夸张，但权威数据显示，确实有一定道理。

大型流行病学调查显示，60岁健康老年人，至少应该保留20颗“功能牙”（即没有松动、能正常咀嚼的牙），这被世界卫生组织作为健康老年人口腔的重要标准。成年人原本有28-32颗牙齿（包括智齿），60岁后还能有大半，这其实很有讲究。

牙齿并不会因为自然老化就自己脱落。真正的“幕后黑手”，是牙周炎、龋齿、骨质流失等长期被忽视的健康问题。有研究指出：牙周病患者中，牙齿掉失率比牙龈健康人群高出30%以上。

而一旦牙齿数量锐减，背后的隐忧可不少：营养吸收变差、身体慢性炎症风险提升，甚至增加心血管疾病、糖尿病的概率。

美国一项随访20年的研究指出，60岁后牙齿15颗以下的人，死亡率较牙齿25颗以上的人高出35%。这些数据，都在提醒我们，口腔健康绝非“小儿科”，而是身体整体健康的晴雨表。

很多人以为，牙齿掉了装上假牙就是“一劳永逸”。专家提醒：假牙虽能一定程度替代真牙，但咀嚼效率往往只有真牙的一半。

长期使用活动假牙还可能进一步加重牙槽骨萎缩，口腔功能持续下降。那么，哪些健康变化和牙齿数量息息相关？

咀嚼力减弱，营养吸收受损：牙齿过少，蔬菜、坚果、肉类难以有效咀嚼，蛋白质、维生素摄入减少，久而久之可能诱发贫血、体重下降、骨质疏松。

慢性疾病风险攀升：牙周炎“带菌入血”，容易诱发心脏病、糖尿病、认知障碍。中国某项涵盖七省市的老年健康调查发现，牙齿每减少一颗，老人发生认知障碍风险增加2.3%。

心理健康受损：牙齿缺失影响自信与社交欲望，部分中老年人因“缺牙”羞于交流，出现抑郁、孤独感。

所以，60岁能保留20颗以上功能牙为理想；低于15颗需警惕，若低于10颗，咀嚼和自理能力受到明显影响，与生活质量及寿命高度相关。

好消息是，即使现在牙齿数量不理想，改善永远不晚！只要剩下的牙齿健康、积极修复缺失牙，也能延缓全身衰老，提高生活质量。建议你从以下几个“硬核”细节开始：

关注基础病，管控血糖、血压：糖尿病与牙周炎是“难兄难弟”，血糖控制不好，牙齿掉得更快；反之，牙周炎也会反过来影响血糖稳定。

改变呼吸和咀嚼习惯：长期张口呼吸、习惯单侧咀嚼的人，牙齿磨损更快。请有意识地练习闭口呼吸、左右交替咀嚼。

精细清洁口腔，定期口腔检查：早晚正确刷牙，使用牙线清理齿缝，每年定期洗牙一次，比单靠牙刷要有效得多。

缺牙即刻修复，不要长期空缺：缺一颗补一颗，避免牙列间隙越来越大。种植牙和固定假牙优于活动假牙，咀嚼效率更高。

合理饮食，适当补充营养：增加富含钙、维生素C、蛋白质的蔬菜水果、奶制品和豆制品摄入，有助于牙骨支持和修复。