失眠可能是“气血不足”，这4种换着吃，补血助眠，一觉睡到天亮

失眠可能是“气血不足”，这4种换着吃，补血助眠，一觉睡到天亮

随着生活节奏的加快，现在很多人群晚上睡觉质量差，失眠成了一个大困扰。失眠不再是老年人的专利，很多年轻人也经常会出现晚上睡觉困难的现象。

失眠的出现由很多原因造成的，在这些原因里面，气血不足造成的失眠是一个很大的因素。身体气血不足，各个器官就没办法好好工作，尤其是心脏和大脑就得不到足够的滋养，睡眠质量自然就下降。

因此治疗失眠，给身体补足气血是一个重要问题，人体气血旺，不仅睡眠质量好一些，身体也会更加健康。补气血要做好与吃好。特别是吃，生活里有好多常见的食材都能帮咱们补气补血、安神助眠。

今天一起学习一下，在饮食里，日常多吃这4样，把气血补起来，睡个好觉，让自己每天都精神饱满！

第一种：菠菜猪肝汤

菠菜是蔬菜里面的营养模仿生，铁元素比较多，猪肝里面的铁元素含量也高。两者搭配做汤喝，营养互补，补血效果更好，晚上睡觉入睡快。

食材；猪肝1小块，菠菜1把，枸杞，盐， 胡椒粉，葱

做法：1新鲜猪肝清洗，切片，清洗， 沥干水分，腌制一下，加入盐， 淀粉，料酒，拌均匀

2菠菜择好，清洗，沥干水分

3锅里放油，放进猪肝，大火翻炒，颜色变后，捞起

4锅里烧热水，水沸后，放进猪肝煮沸，加入菠菜

5起锅前， 加入枸杞， 盐， 胡椒粉，葱花，美味提成。

第二种：黑木耳炒瘦肉

黑木耳是素中之荤，富含铁元素、蛋白质、胶质等营养成分，具有一定的补血、滋阴作用，有助于改善血虚引起的症状。

与瘦肉一起炒着吃，增强补血效果，还是下饭好助手，人人喜欢吃。

食材；木耳5片，瘦肉1小块，红椒1个，葱姜蒜，盐，生抽

做法：1瘦肉切片后，用生抽，淀粉腌制，加入盐，拌均匀

2干木耳用温水泡发，清洗，切片

3葱姜蒜切好，红椒切条

4锅里放油，放进肉片， 大火翻炒，颜色变后，捞起

5锅里留一点油，爆香葱姜蒜，放进红椒翻炒

6再放进木耳，翻炒均匀

7起锅前， 加入肉片翻炒，加入一点盐， 生抽，鸡精即可。一周吃2-3次，面色会越来越红润

第三种：红枣桂圆小米粥

小米是养人谷，也是帮助睡眠的好助手，含色氨酸促进褪黑素分泌，晚餐食用有助入眠。

红枣富含铁元素和维生素，可改善贫血、促进血液循环。桂圆含有葡萄糖、蔗糖及多种维生素，具有补益心脾的功效。

几种食物一起搭配煮粥来吃，是天然安神剂，睡前两小时喝一小碗，暖胃又暖心，晚上睡觉香。

食材：小米1把，大枣4个，桂圆3个，冰糖

做法；1小米淘洗，大枣，桂圆清洗

2炖锅里加入清水， 放进小米，大火来煮

3小米快煮烂，加入大枣，桂圆，中小火煮一会

4食材煮烂即可，起锅前，加入一点冰糖，口感更加香甜

第四种：莲子银耳百合汤

莲子被称为失眠果，它清香可口，里面莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。适当食用，可以补心益脾、养血安神，改善烦躁不安、失眠多梦、心悸等症状。

银耳是滋补好食材，可以滋阴润燥。搭配百合与莲子一起煮汤喝清热滋阴，养心安神，适合心火旺引起的失眠，晚上睡觉睡得香。

食材：莲子6个， 银耳1朵，百合3片， 冰糖， 枸杞

做法：1干银耳用温水泡发，清洗， 撕片

2干莲子，干百合用温水泡软

3炖锅里加入清水， 放进银耳，莲子，百合，大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮，食材煮烂，银耳出现胶质

5起锅前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

上面这几种食物，对于补气血，晚上帮助睡眠好处多。家人们要是也被失眠困扰，不妨试试这些食材，根据自己的身体情况来食用，让失眠这个 “老熟人” 就会离咱们远远的啦。

对于这些食物的食用，建议在晚上17-19点食用，这是肾经当令时段，吸收利用率最高。晚餐不要太油腻，给造血系统减负。

另外还要提醒一下，补血期间少吃生冷食物，避免消耗脾胃阳气。避免刺激性食物：咖啡、浓茶、辣椒等可能加重失眠。

晚上睡觉尽量早一些，不要熬夜。睡觉前，用热水泡脚促进血液循环，帮助睡眠。

保持良好的生活习惯，避免过度劳累，适当锻炼身体，促进机体气血循环，也有助于改善失眠的情况。

当然了好的心情同样可以帮助睡眠，精神不好可能会导致气血不足，从而引起失眠、头晕、心慌等不适症状，做好情绪管理，保持良好的心态。

若长期失眠伴随严重头晕、心悸，建议及时就医治疗，以免延误病情。

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