湖南
凌晨两点翻来覆去睡不着，摸出手机刷到三点；明明睡了八个小时，早上起来还是像被抽走了魂。
你是不是也把这些问题全甩给“熬夜后遗症”？
先别急着骂作息，有些睡眠困扰可能不是作息的锅，而是血糖在偷偷“搞事情”。
尤其是现在的年轻人，奶茶、蛋糕不离手，外卖全靠高油高糖“续命”，血糖早就悄悄亮起了红灯，而夜晚正是它发出警告的关键时段。
今天就来聊聊，血糖不好的人，晚上睡觉会有哪些藏不住的表现。
半夜渴到醒，喝水像“救急”
睡前明明没喝多少咸的，也没吃重口味零食，却总能在凌晨被干渴弄醒，喉咙干得像要冒烟，必须猛灌半杯水才能缓解。这种情况反复出现，别只怪卧室太干燥。
当血液里的葡萄糖浓度超标时，肾脏为了排出多余的糖分，会带走大量水分，导致身体处于“缺水”状态。
夜间身体代谢变慢，这种缺水感会更明显，直接影响睡眠质量，形成“越渴越醒，越醒越乱”的循环。
如果连喝温水都不管用，反而越喝越想上厕所，更要警惕血糖问题。
皮肤莫名发痒，抓挠停不下来
躺在床上刚要睡着，突然觉得小腿、后背或者手臂一阵发痒，抓几下就起红痕，越抓越痒，好不容易不痒了，没一会儿又卷土重来。
很多人会以为是过敏或者蚊虫叮咬，但换了床单、涂了止痒膏还是没用。
这其实是高血糖在刺激皮肤神经末梢。血糖升高会影响皮肤的血液循环和营养供应，让皮肤变得干燥、敏感，同时过高的糖分还会滋生细菌，加重皮肤不适。
夜间人体的感知力更强，轻微的瘙痒也会被放大，自然就睡不安稳了。
手脚发麻，像裹了层“厚袜子”
睡着睡着突然感觉手脚发麻，像是有无数根小针在扎，或者像裹了双紧绷的厚袜子，活动好一会儿才能恢复知觉。
这种情况偶尔发生可能是压到了血管，但如果频繁出现，就得往血糖上靠了。
长期高血糖会损伤周围神经，导致神经传导受阻，而手脚作为神经末梢最丰富的部位，最先受到影响。
夜间血液循环速度减慢，神经供血不足，发麻的症状就会更突出。如果不及时干预，还可能发展成更严重的神经病变，影响日常活动。
心慌盗汗，像刚跑完步
没有做噩梦，也没有盖太厚的被子，却突然在半夜惊醒，心跳得飞快，额头和后背全是冷汗，胸口还发闷，要坐起来缓好几分钟才能平静。
这种“莫名的心慌”，可能是夜间低血糖或血糖波动太大导致的。
尤其是晚餐吃得少、或者睡前有运动习惯的人，夜间血糖容易降到过低水平，身体会启动“保护机制”，分泌肾上腺素等激素升高血糖，这些激素会让人出现心慌、盗汗、惊醒等症状。
如果经常这样，一定要监测睡前和凌晨的血糖，避免低血糖风险。
越睡越累，白天昏昏沉沉
“我昨天睡了十个小时，今天还是困得睁不开眼，喝咖啡都没用”。如果你常有这种感受，别只怪“睡眠质量差”。血糖不稳定，才是“睡不醒”的隐形推手。
当血糖过高时，身体细胞无法有效吸收和利用葡萄糖，就像“机器有燃料却烧不起来”，大脑和身体得不到足够的能量供应，即使睡了很久也会觉得疲惫。
而如果夜间出现低血糖，频繁惊醒会打断深度睡眠，导致睡眠结构紊乱，白天自然昏昏沉沉、注意力不集中。
其实血糖对睡眠的影响，和睡眠对血糖的影响是相互的，血糖不好会睡不好，长期睡不好又会进一步打乱血糖代谢，形成恶性循环。
总之，对年轻人来说，与其等血糖真的出问题再补救，不如从现在开始做好这几件事：少喝奶茶甜饮，晚餐别吃太撑，睡前1小时远离电子设备，保证7-8小时规律睡眠。
毕竟好的身体状态，从来都是睡出来、吃出来的。如果这5个“夜信号”你中了2个以上，别拖着，赶紧去测测血糖吧！
策划：Ceci
作者：龙溪
配图：三诺讲糖自拍
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