如何知道身体老了

随着年龄增加，器官也在衰老，查多了怕浪费钱，查少了又怕漏掉重点……别慌，国家卫健委不久前发布了《成人健康体检项目推荐指引（2025年版）》，明确推荐了40岁以上必做的两项检查——肺功能检查、骨密度检查。,40岁后,肺开始悄悄加速衰老,有研究显示，肺功能在20~25岁达到巅峰，之后就开始走下坡路。而40岁，是一个明显的“滑坡点”，肺衰老开始加速！可怕的是，肺功能下降早期几乎没有症状，等你察觉到“走几步就喘、咳嗽总不好”，可能提示肺功能正在悄悄下降。,40岁以上建议体检筛查肺功能。肺功能检查的核心检查项目可分为通气功能检查、换气功能检查、气道反应性检查，通过专业仪器评估肺的通气、换气等生理功能。必要的时候，还需要结合胸片和CT，检查肺部是否存在病变（如结节、炎症、肿瘤）。,出现5种表现,当心肺功能受损,肺功能衰退早期症状易被忽视，若同时出现以下2项及以上症状，建议及时关注肺部健康：,▲持续咳嗽：无感冒、过敏等明确诱因，咳嗽持续超过2个月；,▲活动后气短：爬三层楼即明显气喘，甚至平地快速行走时也感觉呼吸困难；,▲呼吸有声：呼吸过程中伴随“嘶嘶”声，或类似“拉风箱”的异常声响；,▲经常疲劳：日常频繁感到疲倦乏力，即便经过充分休息也难以恢复；,▲胸闷不适：胸部有明显压迫感，尤其在清晨起床或夜间睡眠时症状加重。,锻炼肺功能,试试这3个方法,肺功能锻炼对于改善呼吸健康至关重要。通过一系列有针对性的科学锻炼，可增强呼吸肌力量，提高呼吸效率，轻松自如地呼吸。,推荐几种在家就能锻炼肺功能的方法：,▲唱歌或吹奏乐器：通过唱歌或吹奏乐器控制呼吸的节奏和力度，锻炼呼吸相关肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。,▲深呼吸训练：在安静舒适的地方，闭上眼睛，放松身体，用鼻子慢慢地吸气，让气流深入到肺底。接着，缓慢地用嘴呼出气体，反复深呼吸练习，每次持续几分钟，可保护并提高肺功能。,▲有氧运动：跑步、游泳、骑车、练八段锦、打太极拳等，这些有氧运动可提高心肺功能，增强肺泡对氧气的摄取和利用能力，还可促进血液循环，增强身体素质。,40岁后,肺开始悄悄加速衰老,人的一生中，骨量就像是一条抛物线：,人从出生到20岁，骨量会随着年龄明显增加；,30~40岁是人一生中骨密度最高的时期；,40岁之后，骨量开始流失，骨骼将会“断崖式”衰老。,女性绝经后流失更快，但男性也一样逃不过。无论男性女性，应该在40岁左右做一次骨密度检查，了解一下自己的骨量处于什么位置。50岁以后则应该每年做一次骨密度筛查，可以早期识别容易骨折的人群。,出现5种表现,是骨质疏松信号,虽说年轻人有“硬”骨头优势，但他们未必都骨量达标，这些症状可能是骨质疏松的信号：,▲身高变矮（驼背或脊柱压缩）,▲经常抽筋,▲轻微碰撞就骨折,▲持续性腰背疼痛,▲牙齿松动（颌骨骨质流失）,骨密度低继续发展，就有可能会演变成骨质疏松症，不仅腰酸背痛，而且身体素质也会变差，易生病。,养出一身“硬骨头”,做好3件事,▲保证每日钙质摄入：高钙食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜、坚果、鱼虾。,图自复旦大学中山医院健康管理中心,▲每天晒太阳15分钟：没有维生素D，补再多钙也难吸收。建议每天适当晒太阳15～30分钟（避免正午长时间暴晒），需保持手臂/面部暴露。此外，蛋黄、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含维生素D。,▲每天运动30分钟：肌肉收缩时牵拉骨骼，能刺激成骨细胞活性。推荐健步走、八段锦、太极拳、哑铃、广场舞等，每周坚持3～5天，每天30分钟。避免久坐。每1小时起身活动一次。