冬天，如何逼自己瘦下来？只需要做到这5点

冬天，是个容易囤肉的季节，如何避免囤肉，并且逼自己成功瘦下来呢？只需要做到这几点：

1、冬天，多喝热水

不要小看喝热水的益处，水是没有热量的，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，有助于废物的排出。

冬天不要喝各种含糖饮料，而选择多喝温热的开水（不少于1500毫升），可以让身体暖和起来，还能避免假性饥饿感导致进食问题。

减肥的人，可以在饭前喝一杯水，还能降低饥饿感，减少正餐的摄入量，一顿饭下来可以不自觉减少热量摄入。

2、冬天，避免久坐不动

冬天，很多人喜欢窝在沙发上或者办公桌前，一坐就是一整天。而久坐不动会抑制血液循环，肌肉会退化，各种腰酸背痛等亚健康疾病会找上你，而活动代谢不足也会导致脂肪堆积。

冬天多起来活动可以提升活动代谢，还能让身体保持暖和状态，赶走四肢冰冷的问题。建议，每坐1小时，就起身活动5-10分钟促进血液循环，激活身体肌群。

你可以做做拉伸、去接杯水、在室内快走几圈、爬两层楼梯，这些零散的活动累积起来，每天能额外消耗200-300大卡，相当于一次小型运动。能站着就不坐着，能走着就不站着。

3、冬天，晚餐要吃得清淡

相比于夏天，冬天胃口往往会比较好，很多人晚餐喜欢吃各种美食，聚餐喝酒、大鱼大肉，而这样的行为会让你热量摄入超标，不知不觉囤肉。

想要在冬天瘦下来，我们要远离烤肉、烧烤、炸鸡这些重口味、高热量的食物，就像一个个“脂肪炸弹”。

晚餐应该选择一些低热量、高纤维的食物，比如清炒时蔬、清蒸鱼、白灼虾，搭配少许粗粮，这样的搭配热量可控，营养均衡，既能满足你的胃口，又不会给身体带来太多负担。

4、冬天，多睡觉

冬天的夜晚又长又冷，正是睡觉的好时候。充足的睡眠可以让身体的各项机能恢复到最佳状态，第二天更加高效运转。

不仅如此，充足睡眠可以促进瘦素分泌，降低皮质醇跟饥饿素，让你第二天食欲更稳定，热量摄入也会得到有效的控制。

平时习惯熬夜的人，想要瘦下来，只需要逼自己早一点睡觉，保证充足的睡眠（每天7 - 8小时），深度睡眠状态有助于脂肪的分解，第二天早上起来你会发现体重又下降了。

5、戒零食

很多时候，让你发胖的可能不是三餐，而是三餐之余的各种零食，这些被忽略的热量，往往是脂肪堆积的元凶。

冬天，如果你能控制嘴馋，戒掉各种加工零食，比如薯片、加工坚果、爆米花、饼干、蛋糕、冰糖葫芦、等高脂肪、高糖分的不健康食品，一天可以减少300-500大卡不必要的热量摄入，身材自然而然会瘦下来。